如何增肌？(奥赛冠军的4条建议)

来源：JRE clips

翻译：xgame极限健身

多里安耶茨，6届奥林匹亚先生获得者

体型最庞大的奥赛冠军之一

他的身躯曾被比作“波音747”，雄伟霸气

以下是他分享的一些增肌心得与建议

如果你是一位增肌困难户

今天的内容或许会对你有所启发！

1、正式组要追求绝对力竭

正式组之前一定要有热身组，为了安全

因为正式组是需要全力以赴的

应该做到绝对的力竭

甚至还要再加一些强迫次数、离心控制等等

比如当你弯举到力竭以后

让伙伴辅助一下，就还能再做3个离心收缩

2、将你的进步可视化

与其盲目与别人竞争，不如多关注如何超越自己

我以前每周都会做笔记

设定一个4周的训练目标

记录下每一天的饮食、训练内容

事无巨细，甚至连训练的感受也会记录

这样我就可以掌握我的训练进度

做事会更有目标感、驱动力也更强

人们希望在3个月内增肌10斤

或者是18个月内拿到奥赛冠军

想法是好的，但关键是你准备如何实现

好比你想去澳大利亚旅游

你得有地图、有周密的计划，否则只会迷路

当你把目标写在纸上而不只是装在心里

就更会有一种承诺感、责任感

不容易再轻易退缩，出尔反尔

3、训练要短而激烈

迈克门泽尔有一些独到的训练原则【1】

我了解了一下他背后的理论支柱，发现很合乎逻辑

所以我也尝试像迈克一样去训练

即缩短训练时长、减少频率，提高训练强度

结果获得了更好的效果

4、不要过度训练

训练只是让肌肉能够进入合成的状态

而肌肉合成的过程发生在训练以外的休息时间

只是训练而忽略了休息，就本末倒置了

好比用一张砂纸不停地摩擦手掌，手掌便会破皮

但如果适当的摩擦，给它愈合的时间

手掌便会越来越结实，长出茧

1、迈克门泽尔，与阿诺同时代的健美运动员。训练风格以大重量高强度低容量闻名，提出了著名“一组力竭法”，即1个部位只需用最好的状态完成1组最高强度训练，便足以刺激肌肉生长。

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！