如何在变精瘦的同时变强壮？

视频来源：OFFICIALTHENX

撰文：Xgame极限健身

答案是做强度较高的有氧训练

撕裂肌纤维的同时消耗大量的糖原和脂肪

再配合合理的膳食

就有机会实现增肌减脂的同时进行

下面给大家推荐一套8分钟高强度有氧训练

旋转仰卧起坐x45秒

起身的同时旋转躯干

让一侧的肘碰到另一侧的膝

鳄式俯卧撑x45秒

下沉的同时提起一侧膝盖

触碰到同侧的肘部

平板撑开合跳x45秒

上身保持俯卧撑姿态

下半身进行开合跳运动

坐姿卷腹x45秒

坐姿，身体后仰、手支撑

将膝盖提到胸部位置

箭步蹲跳x45秒

躯干直立，跳跃换腿

平板支撑转髋x45秒

上身保持平板支撑姿势

髋部左右转动

波比跳箱x45秒

做一个波比，然后跳上前面的箱子

建议大家将这套练习做2-3轮，以获得最佳效果

并且最好是空腹状态下做

第一轮练习首先会将体内的糖原消耗殆尽

能源不足时，身体方会调动大量脂肪来供能

所以到了第二第三轮才会大量消耗脂肪

另外这套练习最好是在户外做

只有氧供充足，身体才能最大效率氧化脂肪

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！