膝盖疼也可以做的腿部训练（杀手级酸痛）

如果你练腿时膝盖疼

那就要找出不触发疼痛的方法，继续练下去！

因为停练是不会对伤病有任何帮助的

杰夫大叔饱受膝盖伤病折磨已经很多年了

因此他探索出了一套适合膝盖疼痛者做的训练

一起来看看吧！

动作一、暂停深蹲

选择一个你能够100%控制得了的重量

蹲到底部后暂停2秒再蹲起

这样做可以建立下肢的稳定性，改善膝盖问题

动作二、杠铃后箭步蹲

后箭步蹲比前箭步蹲对膝盖更友好

因为它可以保持小腿处在相对垂直的位置上

避免小腿过度前伸而触发疼痛

动作三、哑铃保加利亚剪蹲跳

这个动作的原理也和上一个相同

它可以避免膝盖过度前伸

动作中你要记得挺起胸，让身体有向后仰的趋势

做到最后一组时

你可以在负重训练到力竭后再做一组徒手

真正的压榨腿部到极限

动作四、瑞士球臀腿挺身

将脚固定住，单手支撑在球球上

然后搀扶着球球伸膝向前俯下身去

再依靠腘绳肌和臀部把身体拉回来

离心过程一定要慢，才能将效果最大化

动作五、杠铃臀推

仰卧姿势，脚支撑在地面

把杠铃放在髋部一个不会造成疼痛的地方

然后收缩臀和腘绳肌，挺起髋部

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！