这12个锻炼时的坏习惯，正在阻止你长肌肉！

一、举铁前做高强度有氧运动

大量的高强度有氧会让神经系统疲劳

让身体在接下来的举铁训练中

发挥不出最大力量

无法募集刺激到更多的肌纤维

最后影响到增肌效果

二、指望靠练腹肌就能让腹肌显露

无论你把腹肌练的多么厚实

只需二两脂肪就能把它们全部掩盖掉

让腹肌显露最快的方法还是减脂

三、过于勤奋

在健身房奉献大量的时间和汗水

这种精神值得令人敬佩

但身为自然健身者，你要明白

你有能力练那么多不代表你有能力恢复

如果你的训练时间太长、练的又太频繁

肌肉反而不会长，这就是自然健身

四、借助动量举起重量

身体天生就懂得如何借力

它会在你举铁时，努力让其他肌肉群参与进来

晃动身体制造动量从而帮助你举起重量

如果你不主动的控制它消除它

就无法最大程度刺激你想锻炼的肌肉

五、刻意追求数量和重量

因为你一旦想要追求它们

那动作的质量就必定会被牺牲

这在做硬拉或卧推时是非常危险的

六、休息时间太长、太容易被分心

在锻炼时拍照、发圈、聊天

容易让你把握不好组间休息时间

导致训练强度不够

七、频繁换计划

如果还没坏、就不要修理

无论对于训练或饮食计划都是这样

如果它目前适合你、就不要更换

太频繁的换计划会让你错过适合自己的

八、只练门面肌肉

优势越强、劣势就越会被放大

只做卧推、弯举这些加强门面肌肉的动作

会越来越放大各部位之间的不平衡

到时候即便你练出阿诺的胸、阿诺的二头

但没有背、没有腿、没有三头没有肩

想象一下会好看吗？

九、想象力超过了知识储备

发明创造需要建立在扎实的解剖学基础上

才能让你发明出对自己有帮助的动作

否则只会让你浪费时间，徒增笑柄

十、过度依赖氮泵

饭没好好吃、觉也没好好睡

老想用氮泵就能把状态顶上去

对氮泵的依赖会让你忽略饮食和休息的重要性

最后因小失大

十一、只做孤立训练

孤立训练上的重量注定是很有限的

你还有相当大的增肌潜力

需要通过复合动作、需要通过大重量去激发

十二、只做健力或健美式训练

只做大重量低次数的健力式训练

或较轻重量较高次数的健美式训练

你就限制了你的增肌潜力

因为这两种训练各有它们刺激肌肉生长的方法

一是向它施加机械张力、破坏肌纤维

肌纤维最终就会在恢复时生长的更大

二是不断地让它充血，制造代谢压力

肌细胞为了适应这一压力不得不生长

2种训练都做、才能最大化肌肉增长

--文末福利--