练胸效果最好的6种俯卧撑推荐！

来源：NEXT Workout

这套训练一共包含从易到难的6级俯卧撑

每一级做4组，每组10次，间歇2分钟

不断地向下一级进行挑战

LVL1、1-3-1俯卧撑

用3秒钟完成离心部分（下降）

然后用1秒钟完成向心部分（撑起）

这种节奏对肌纤维的造成的损伤

以及快纤维肌的募集度都是最大的

非常适合拿来胸部增肌

LVL2、深度俯卧撑

手下支撑书本，增加俯卧撑深度

然后你继续保持刚才的1-3-1节奏去做

一直到胸部触地，再用爆发力撑起

LVL3、深度高位俯卧撑

手撑书本的同时，脚踩在椅子上

进一步增加胸肌承受的压力

动作的幅度和节奏和之前一致

LVL4、负重俯卧撑

背上装着负重的背包做俯卧撑

LVL5、负重深度俯卧撑

再在手下放一些书本

LVL6、双人俯卧撑

如果普通的负重俯卧撑已经无法满足你

最后你可以借助小伙伴的帮助

让他/她躺在你的背上来充当负重

男生做俯卧撑的话

找一位小姐姐来帮助效果会更好

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！