米洛斯教鹿晨辉练背阔肌，全程高能！
最近翻出了一个
米洛斯带鹿晨辉备赛的旧视频
短短一个动作，却带来了十足泵感，全程高能
下面就一起来感受一下吧！
他们选择的训练动作是坐姿器械划船
一开始就是一个非常残暴的递减组：
拉到顶端后，顶峰收缩10秒，然后放回去
接下来每一次顶峰收缩，都比之前少1秒
目标是一直从10递减到0
在完成一半之后，鹿晨辉就已经接近力竭了
而米洛斯为了能够让训练量不差分毫
渐渐开始提供一些辅助
在完成了整个马拉松式的递减组后
鹿晨辉仅仅休息了30秒
米洛斯便又让他回到训练中
这次的目标是10次爆发力划船
最终鹿晨辉火力全开也只完成了8次
整组训练的难度和强度可想而知
以上就是整个高能练背片段了
不建议普通健身者效仿这样的训练方式
一是因为普通人没有这么好的无氧耐力
做不下来，就算做下来也很难保证质量
二是因为普通人不需要这样大的强度
用相对更轻松的方式去训练，往往有更好的效果
但是鹿晨辉的动作技术我们还是可以学习借鉴的
下面我们就来对他的动作进行一下分析
首先坐姿器械划船是一个水平拉的动作
意味着手臂是向前后方向运动的
这就提示我们手臂应该充分的前伸与后缩
再来看看鹿晨辉是怎么做的
向心部分他会把握把拉到碰到腹部位置
并且整段脊柱都在超伸
手臂后拉+身体前迎
会让背阔肌得到接近最大程度的缩短
离心部分他会将整个肩带送出去
而不单单是做到手臂伸直
同时整段脊柱配合着弯曲，含胸驼背
这时的背阔肌就会像扇子一般充分打开
不仅向前伸展，而且还会向两边伸展
从而得到接近最大程度的拉长
最大化缩短+最大化拉长
配合良好的动作控制消除动量
=一次对背阔肌的完美孤立刺激
如果你训练背阔肌的效果不佳
记得将文章中的技巧带入到训练当中去
如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！
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