胸肌超强泵感！试试你没有玩过的俯卧撑全新版本！

窄距的宽距的，击掌的单臂的

各种俯卧撑的变式

你可能都已经做过不少了

它们也渐渐无法撼动你日渐结实的胸肌了

怎么办呢？

准备2把椅子和一些负重

来试试你没有玩过的全新版本吧

负重最好的选择是铁链

尽量把它们绕在颈部下方的位置

不要让它们卡着脖子

像这样3条链子就有60斤重量，分量很足

接下来支撑在两张椅子上

开始俯卧撑

大重量+更深的运动范围

可以让胸肌得到更好的拉伸

肌纤维可以被更多的破坏

而它还有一个优点在于：

重量是活的

它会根据身体的上升下降而变动

越到底部越轻松，越到上边越困难

完成负重组后，马上丢掉负重

再做一组徒手的

可以让肌肉更充分的逼近力竭

如果你没有这样的铁链，没有关系

可以将杠铃片放在上背部

除了重量不会像铁链那样变动之外

效果都是一样的

快去试试吧！