养生必看！一天最佳养生时间表值得收藏

现在的人都很讲究养生，要知道饮食、运动、睡眠……养生也讲究时间，在对的时间做对的事，养生的效果才会加倍。

健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素

我已经贴心地给大家整理了份一日养生最佳时间表，养生女孩们按照这个时间表来坚持吧，可以分享给你身边的家人朋友。

1、早上起床：7:00

最佳的起床时间，喝上一杯温开水，为每一个细胞都注入新鲜的活力！

2、早餐时间：7:20-8:00

吃一顿营养丰富的早餐，一整天都元气满满~

3、午睡∶13:00

因为这时候人体的感觉自然下降，容易入睡。最好午饭后活动10-20分钟再午睡，午睡时间以30分钟最佳。

4、晒太阳∶9:00、16:00

上午9点和下午4点时候的紫外线的a光束占上风，有利于人体产生维生素D，促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质和防止骨质疏松。

5、晚餐时间：18:00-19:00

晚餐要多吃一些比较清淡易消化的食物，少吃辛辣生冷刺激性的

6、锻炼：19:30

可以去健身房做一些温和的运动或者是室外慢跑

7、泡脚∶21:00

晚上9点泡脚最护肾。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好。

​8、睡觉：22:30

上床睡觉，睡觉前喝杯牛奶的话，有利于睡眠质量。睡前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，有利于睡眠质量。

​养生小知识

1、洗澡∶睡前

每晚睡前来一个温水浴（35℃-45℃左右），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡

1、吃水果∶饭前1小时

水果含有的抗氧化营养物质比较多，如果在饭后吃的话，这些营养物质就会在胃里长时间堆积，提前被氧化，导致肠道无法及时吸收水果类的营养物质。

3、喝茶∶饭后1小时

很多人喜欢饭后立即喝茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，降低对铁的吸收，时间一长可能会导致贫血。

4、刷牙∶饭后3分钟

因为饭后3分钟口腔的细菌开始分解食物残留的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

相信按照这个时间表坚持下去，大家一定都能成为健康的小仙女!如果你还有其他的补充，欢迎留言给我哦～