吃一口比10斤黑芝麻还管用！89岁退休医生：敞开吃，骨或健壮如牛

人体的骨密度会在30岁之后达到顶峰，之后骨密度会不断下降，骨密度越低，说明骨骼越不健康。很多老人都有驼背、腰酸、背痛、关节痛的问题，就是骨骼损伤导致的。因此40岁后，我们要好好养护骨骼，别让骨骼变成“蜂窝”，轻轻一碰就断。

59岁女性，骨骼好得跟年轻人一样

今年59岁的赵阿姨因为下雨天路滑，出门的时候摔了一跤。如今赵阿姨的年纪也不小了，家人都很担心这一跤摔出问题，连忙将赵阿姨带到医院，做了一系列详细的检查。经过检查发现，没出现什么问题，并且医生发现，赵阿姨的骨骼皮质很厚，这也就说明了，赵阿姨的骨骼非常强健，甚至比一些年轻人还要好。

按理来说，在赵阿姨这个年纪，尤其是女性，很多人的骨密度都偏低，患上骨质疏松的也不在少数，可赵阿姨的骨密度检查结果显示，她的骨密度为0.5，骨量十分正常。医生对此十分好奇，了解了一些，发现赵阿姨有几个饮食习惯非常科学，很值得大家借鉴。

赵阿姨的饮食习惯如下，值得借鉴

一、喜欢吃豆制品，每天都吃。会经常吃豆腐，还会用各种豆子经常打豆浆喝。

二、喜欢喝纯牛奶，每天300毫升的奶，从来没间断过。

3、 口味较淡，做饭时油、盐放得少，糖、蚝油等调味料用得也不多。

四、害怕营养摄入不足，赵阿姨每天还会在早晚餐后补充一片KD多素

吃一口比10斤黑芝麻还管用，89岁退休医生：敞开吃，骨头慢慢健壮如牛

89岁退休医生表示，赵阿姨补充营养的方式非常科学，在保证健康饮食的同时补充kd多素，正是她骨骼不亚于年轻人的关键。

仅靠食物补钙，对于预防骨质疏松只能起到微弱的效果，因为吃进去的钙质，并不能被骨骼全部吸收，若是没有促进骨骼发育的kd多素，骨骼对营养元素的吸收能力较差，很容易导致长时间坚持补钙也看不到效果。

kd多素内含有大量骨骼所需营养，能够促进身体对钙质的吸收，将钙引领进骨，直接为骨骼补充钙质，大大提高骨钙生成量，抑制骨量流失，有效改善中老年人腰酸背痛、腿脚抽筋、浑身乏力、牙齿松动等症状，降低骨折的发生率，起到防治骨质疏松的效果。

除了补充营养外，平时坚持2件事，有益骨骼健康

一、晒太阳

晒太阳能够促进身体合成维生素D，帮助钙质转化成更容易被吸收的活性成分，增强骨骼对钙的吸收。建议大家每天抽出25分钟的时间晒太阳，最好选择上午十点之前和下午四点之后，这两个时间段的光线强度最为适宜，避免出现晒伤的情况。另外，维生素D也可以从食物或药物中获取，如果属于低骨密度人群，或是已经患上骨质疏松症，建议尽快服用营养补充剂。

二、坚持锻炼

想要骨骼健康，平日里也要通过加强锻炼来强健骨骼。很多中老年人都有着每天锻炼的好习惯，但要注意量力而行。最好每周抽出3-4天的时间进行锻炼，给身体足够的休整时间，若是没有运动基础，最好先从低强度的运动做起，慢慢地增加运动强度，避免因运动冲击对骨骼和肌肉造成伤害。

结语：骨质疏松其实并不可怕，只要给予合理的预防，就能够大幅降低骨质疏松的发生几率。大家可以借鉴一下赵阿姨的饮食习惯，找到适合自己的饮食方案，更好地养护我们的骨骼。