强肩日的8大动作推荐，练就炸裂陨石肩！

强者的三角肌能完美到什么程度？

只需要看一眼，就会让你产生去练肩的冲动

下面推荐给肌友们8大虐肩动作

有经典动作、也有一些新花样

为你的强肩日带来点不一样的刺激

1、俯卧绳索过顶前平举

孤立刺激三角肌前束

还能带到上斜方肌

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2、绳索对握推肩

手心相对的握法抓绳索，就像做夹胸一样

区别是这个动作中手臂是纵向运动的

刺激中束以及前束

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3、反握哑铃推举

孤立刺激前束、还会带到少许二头肌

注意不要耸肩

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4、阿诺德推举

让整个肩膀全方位充血的动作

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5、杠铃片开车+前平举

刺激前臂以及前束

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6、低位推肩

身体的位置要更靠后、杠铃落点在胸肌

这样做当然会让更多上胸肌纤维参与进来

但同时前束的拉伸与收缩效果也更好

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7、低位侧平举

大臂不需要抬到水平

适合冲击大重量的一种侧平举变式

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8、变式哑铃推肩

哑铃更靠后，位置与耳朵对齐

这样可以刺激更多的中束以及后束

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可以根据你的弱项，将对应动作添加到训练中

但一定要先把基础动作做好，再去用变式动作训练