别再玩命跑步了, 这5种运动才是脂肪杀手!

一提起减肥，你的第一反应还是跑步？没错，跑步虽好，但它也不是所有人群都适合。以下这5种有氧运动，也是全球公认的脂肪杀手。

1 游泳

游泳是塑造好体型非常棒的手段，一方面是因为四肢都在做抗阻力运动，二是因为水中散热速度快，消耗热量多，中速游泳30分钟就能消耗400大卡左右的热量。

游泳大大降低了在地面上运动时对骨骼的冲击力，特别适合大体重人群。它还可以强化四肢肌肉、让你拥有流畅的肌肉线条。

2 骑车

老少皆宜的一项运动，对技术没有任何要求。每小时可燃烧500--1000卡路里，可以调动全身70％的肌肉群，尤其是大腿以及臀部肌群。

在室内，动感单车也是很好的选择。它可以让你更专注于蹬车运动上，还可以通过调节阻力，来增加或降低难度。

3 跳绳

跳绳每小时可以燃烧880左右大卡的热量，虽然我们都知道你很难做到连续跳1个小时。但它因为内对场地无要求、对体能提升很大等特点，仍然是一项很棒的运动。

4 战绳

既然说到了绳那就容我再介绍一下，近些年来兴起的一项运动——甩战绳。锻炼者保持半蹲姿态，核心收紧，快速甩动这条绳子。看似是手臂发力，其实主要用的是核心力量。

橄榄球、格斗、crossfit运动员都在进行的训练，能有效提高你的上肢力量、核心力量，当然也拥有很好的减脂效果。

5 HIIT

是一种高强度间歇性运动，通常是将几种健身动作安排在一起，中间只有极短的休息时间，以此来提高训练强度。通过这种运动方式，往往可以在你练后几个小时，身体还能继续燃烧热量。

将以下这几个健身动作组合起来，每个间隔10秒，便是一套简单的HIIT训练

开合跳 30秒

波比跳 20秒

登山跑 30秒

高抬腿 20秒

最最重要的，你要控制饮食。在你每次想要嘴巴放纵前，先考虑清楚，它可能毁了你一周的训练成果。为了那一刻的痛快，真的不值得。