超人训练计划揭秘: 钢铁之躯原来是这样练成的!
亨利卡维尔饰演的超人
强壮挺拔、高大英俊
可以说是所有让男人梦寐以求的身材了
然而冰冻三尺非一日之寒
壮汉养成也不是一蹴而就
曾经也是“瘦渣”的亨利
为了超人体型也是蛮拼的
想要练成超人，你就必须像超人一样训练。下面为大家送上亨利卡维尔详细的饮食、训练计划，助你早日练就钢铁之躯！
饮食：你能见到大量富含蛋白质、纤维的食物
早餐
2根香蕉+用牛奶冲泡的蛋白粉
种类不必繁多
但要保证充足的碳水和蛋白质
午餐
芦笋、黄豆、荷兰豆、小胡萝
是他碗里的常见蔬菜
蔬菜鸡肉沙拉、米饭
是他的额外选择
晚餐
大量的鸡胸肉、牛排肉，少量的主食
可以搭配少量酱料、让食物更美味
加餐
为了保证充盈的热量，亨利一天要吃1-3顿加餐
主要有蛋白粉、香蕉、苹果、花生酱等等
训练：重量训练、有氧运动、混合武术培训
周一：肩部、下肢增肌训练
10分钟有氧、10分钟划船机暖身运动
之后是大重量的肩部推举
帮助增加身材宽度
以及大量的壶铃摆动、壶铃深蹲
无论是对增肌、还是提高体能都有很大帮助
周二：背部宽度、大腿强化训练
训练动作有贴墙静止深蹲、箭步蹲、深蹲
再把引体向上穿插其中打造超级组
强度非常高
比如在做完20次深蹲后
中间不做停留
直接拉10次引体向上
周三：有氧日
用划船机做有氧可以消耗更多热量
同时对大腿、后背、小臂都有不错的锻炼效果
是他的首选
周四：重磅日
用俯卧撑来做热身
可以使用高位俯卧撑
提前预热肩膀
他安排了大量肩膀推举动作
用来打造强壮的三角肌
有站姿推举、阿诺推举、高翻等等
最后再加入一些大重量硬拉
强化下背部、提高整体力量
周五：格斗训练
为了保证超人拳的速度和力量
亨利会在这一天做大量打手靶练习
以及一些锻炼反应速度的躲闪训练
周六：腿部轰炸日
深蹲、深蹲跳、高脚杯深蹲、前蹲
每个4组，每组12次
再用高频率战绳做收尾
周天：休息日
亨利卡维尔表示
休息恢复是增长肌肉最重要的一个环节
高强度训练的前提是
你的休息、饮食一定要做到位
荧幕前光鲜亮丽的超人，背后是无数个小时的默默付出。健身的路上没有捷径，哪怕是对“超人”来说也一样。
END
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