肌肉一边大一边小, 怎么练才能对称?

最近有小伙伴在后台反应，自己的肌肉一边大一边小，看上去不够匀称，今天我们就来讨论下应该如何修正

首先我们需要知道肌肉是为什么变得不匀称的，这样才能找到解决方法

先天发育

左右两边完全对称的身材其实很少很少，眼睛一大一小、胳膊一长一短、胳臂不一样粗的情况其实很常见

生活习惯

右手是很多人的常用手，他们会觉得右臂的力气更大。常年用右臂去搬、提东西，它就会变得比左臂更发达

后天锻炼

有时你会发现，做同样一个动作，身边一边要比另一边的感觉更好。这就是因为两边的神经控制能力不同，长期如此就会导致两边肌肉发展速度不一致

如果你的动作是错误的，很可能就会导致两边肌肉发力不一致。一旦形成习惯，肌肉也会变得不匀称。

如果你的肌肉开始变得一边大一边小，大的那边就会在动作中主导发力，这样肌肉不匀称的情况就会更严重，一定要及时纠正。

如何解决？

多做单边动作是一个很好的方法，让肌肉薄弱的那边得到更多的训练，自然而然它就会慢慢赶上来

下面送上各部位的训练方式，主要针对你的弱项突击锻炼

手臂不一样粗

单臂哑铃弯举，用来锻炼较弱那边的二头肌

单臂颈后臂屈伸，锻炼较弱那边的三头肌

胸肌不一样大

单臂哑铃卧推、单臂器械推胸都可以针对一边胸肌进行雕刻

背两边肌肉不对称

单臂哑铃划船，可以上一些大重量

坐姿器械划船，针对背阔肌下部进行锻炼

腿不一样粗

原地负重箭步蹲，单独刺激一边的股二头肌和臀大肌

单腿腿举，使用重量要少于平时双腿重量的二分之一，改善左右腿肌力不平衡

腹肌不对称

如果你的腹肌是两边不对齐，那这个问题无解，这是先天腱划排列决定的，改变不了

如果你是练着练着练偏了，导致一边大一边小，可以尝试上面这些单边动作

增加薄弱侧的训练组数、次数，你的身材很快就会变得匀称起来！

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