每天跳绳30分钟, 10周后会发生什么? 8块腹肌了解一下

如果你在找一种简单、便捷又高效的减脂运动

除了跳绳以外我真想不出更合适的了

跳绳每30分钟可以消耗热量300-400卡路里

相当于3-4两米饭

同样在30分钟内

跑步仅能消耗250卡路里左右

跳绳对加强心肺、减重、瘦小腿

都有出色的效果

拳击运动员每天都要进行大量的跳绳训练

话不多说

让我们来看看跳绳对于减脂的实际效果

有3位网友进行10周跳绳挑战

每天坚持30分钟

第0周

第一位小哥sam

挑战前体重82公斤

体脂率14.3％

第1周

体重81.4公斤

体脂率13.5％

第5周

体重79.9公斤

体脂10.6%

第9周

体重78.1公斤

体脂率9％

第0周vs第10周

体重82公斤--77.9公斤

体脂率14.7％--7.8％

从没腹肌跳到了有腹肌

再来看看另一位哥们的效果

开始时他的体脂率是17.5％

12周后体脂率降到了10％

让他本就结实的身材变得更加线条清晰

所以跳绳对于肌肉男脱脂也是个很好的选择

对于没有任何肌肉基础

偏胖的人群

配合饮食的控制

跳绳的减脂效果其实更明显

第1周他的体重在140斤左右

到了第10周腰间基本已经没有多余赘肉了

体重降到了130斤

怎么跳绳减肥最多？

跳绳其实跟跑步很像

可快、可慢、可变换花样

方式不同、消耗的热量也不一样

推荐中等速度、标准式的跳绳

因为这样可以让你尽可能地跳的久一点

燃烧更多热量

手边没有绳子时

你还可以尝试空跳

消耗的热量其实是差不多的

推荐在早餐前空腹跳

这时候会有更多脂肪被燃烧用来供能

跳不够30分钟不能减肥？

跳绳也好跑步也罢，很多人都会有这个疑惑。常见的说法是“只有跑步30-40分钟以上，身体才会从糖原供能转换为脂肪供能，才能达到燃脂的作用”。这种说法其实是有毛病的，首先运动的作用是帮助我们燃烧热量。让每日消耗量大于摄入量，就达到了减脂的必须条件，那就一定会瘦

从消耗热量的角度来讲，你跑1分钟就能消耗1分钟的热量，跑的越多消耗的越多。无论是4次10分钟还是1次40分钟，作用都是一样的。最好的证据就是上面几位哥们儿，他们每天只跳30分钟，一样取得了显著效果，流言不攻自破

跳绳的注意事项

膝关节、踝关节有问题，跳绳需谨慎

超重人群不要跳绳，对下肢关节冲击太大

女生跳绳记得穿戴运动BRA

循序渐进，一点点增加时间

END

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