ABCDE，哪种是你最喜欢的麒麟臂？

侧重点不同、不一样的美

肌友们喜欢哪一款？

A、三角肌匀称、二三头饱满

B、中束发达、手臂略细

C、肩膀外翻、手臂发达

D、手臂发达、肩膀略小

E、方形肩膀、超强前臂

不同手臂形态、不同练法

从A到E不同手臂的训练计划送上

A、肩膀大臂均衡发展

史密斯推举 5x12

哑铃侧平举 5x15

史密斯颈后推举 5x10

器械弯举 5x12

杠铃弯举 5x10

哑铃弯举 5x20

窄距卧推 5x10

凳子臂屈伸 5x力竭

绳索下压 4x12

B、侧重发展肩膀宽度

阿诺德推举 4x15

哑铃侧平举 6x20

绳索单臂侧平举 4x15

绳索面拉 4x12

C、侧重前臂

锤式弯举 5x15

正握弯举 5x12

杠铃卷腕 5x20

D、侧重大臂

窄距卧推 5x8

凳子臂屈伸 5x力竭

颈后哑铃臂屈伸 5x10

绳索下压 4x12

杠铃弯举 5x10

锤式弯举 5x10

蜘蛛弯举 5x10

E、侧重肩宽度、前臂

哑铃侧平举 6x20

单臂绳索侧平举 5x12

器械侧平举 4x10

锤式弯举 5x10

杠铃卷腕 5x20

正握弯举 5x15

肌友们可以对着镜子

找出自己目前不足的地方

使用相对应的训练进行加强

均衡发展的匀称美、才是真正好身材

END

Xgame极限健身

全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯