新手健身应该注意哪些?如何更快实现目标?希望这3点能帮到你

新手在进入健身房后,最该注意的几个关键点是什么?如何让自己更快实现进步?

这些想必都是大家所关心的问题。

本期,我们就来分享以下几点内容。

1.了解自己的训练目标。

2.掌握动作间的共通性

3.快速学会呼吸技巧。

一.了解自己的训练目标。

因为很多小伙伴办了卡,走进力量训练区表示一脸蒙,这一大堆的庞然大物该怎么操作?

看来看去,似乎只有跑步机和椭圆机比较容易驾驭,所以就从简单的地方开始,学学跑步机的开关和调速,然后就开始进行运动了。

在起初没人带的话,我想大家都是这样进行的。

这样做虽然没有问题,但是一定要结合自己的训练目标,再去挑选训练器械。

在起初的几天,不必强行要求自己一定要完成什么运动。先熟悉器械,了解这个器械是怎么运作的,以及自己需要掌握的点是什么。

其中,大家很容易走进的误区就是不了解自己的训练目标,最终只选择了比较容易的一项运动,但结果就是让自己离训练目标越来越远。

比如,你的目的是减肥或者增肌变壮,结果你每天只在跑步机,椭圆机上训练个不停,那么这样坚持下来很难让自己实现目标。

并不是说有氧运动不好,对新手来说有氧运动可能是门槛最低的最容易接受的一项运动,因为很多人本身身体素质就很一般,哪怕只跑步也很难坚持3公里。

在开始的1周,先进行一定程度的有氧训练,的确可以提升我们的心肺功能,这样也便于为接下来进行力量训练,打下强大的基础,但一定要尽快去融入力量训练。

除非你有腰间盘突出或者膝关节损伤等因素,无法进行力量训练,这些人在医生或者教练的指导下,也可以进行一些特定的力量训练。

因为力量训练是我们所能做的,让自己实现训练目标最好的一种途径。

你想增肌,需要进行力量训练,想要减脂而不是单纯的减重,那么力量训练也能够让你更快地实现目标。

在起初去熟悉某个健身动作的时候,不要只去看,要努力地去摸索,去实践。因为很多动作看起来尤其简单,但是当自己实践的时候,就会发现有这样或者那样的问题。

比如,手脚不协调,经常出现弯腰驼背的现象,下蹲的时候重心不稳等等身上的缺点就暴露出来了,这个时候就需要进行一点一点的修正和改善。

同时,在进行力量训练的时候,不要太着急增加负重。

打下稳固的基础,才能让自己实现更加稳固的进步。

另外,在心态上也要保持积极健康。

先把自己的自尊心收起来,大家去健身房的时候都只关注于自身,鲜少有人关注到你。也不要觉得自己推的重量太轻,而被人瞧不起,其实除了你自己在意,压根没有人在意。

所以,不要觉得自己推个空杆或者拿个小哑铃,就觉得仿佛全世界都在盯着自己看,不要这样想。

告诉自己,我就是小白,我正在努力学习,把心态放平就可以了。

二.动作很多,虽然五花八门,但实际上有很多共通点。

训练的时候分为不同的部位,每个部位又分为若干个动作,每个动作都看起来不一样,不知从何下手。

其实,很多动作看似不同,但都遵循着以下几点规则。

1.做动作的时候保持你的腰背平直,不要塌背,反弓。

2.做动作的时候保持核心收紧,想象有人要锤你的肚子,你用力收紧的感觉。

3.所有需要用到手腕的动作,都需要保持手腕平直,不要过度伸展,防止腕关节受伤。

4.膝关节及肘关节在顶峰时要保持微屈,不要锁定或者过度伸展,以防造成关节损伤。

5.做动作的时候让颈部保持中立位即可,不要过分低头或者抬头。

三.呼吸该怎么进行?

这个问题也有很多小伙伴提出,我们只需要记住一点,就是当我们克服阻力的时候呼气,反之吸气即可。

举个例子,当我们在进行卧推的时候推起杠铃是克服阻力,那这个时候就是呼气,下方的时候吸气。

在进行深蹲的时候,则下蹲吸气,蹲起时呼气。

当然,还有很多更高阶的呼吸方式,如瓦氏呼吸,这些可以慢慢了解,因为你的负重没有达到一定的程度,采用标准的呼吸方式就可以了。

本期,先分享这几点,下一弹我们来分享关于新手如何选择训练计划,以及肌肉酸痛是否和增肌有关等问题。

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