你脖子疼吗?办公室劳损,解除静止僵化,警报解除

发掘力量最深处

On Running

身体静止或者长时间保持一个状态就会出现退化问题。

如果给现在的人做一个全身肌肉运动能力体检,一定无比壮观,差的无比壮观。办公室白领的久坐不动,让医疗机构看到了大把的钞票和未来。静止或者长时间保持一个状态,身体就会出现退化问题。肌肉僵硬、肌肉黏连,肌肉萎缩。

我们做过一些调查统计,即使是一位经常运动的跑者,日常平均静止时间也超过9小时。也会存在大量的肌肉僵化。只要写字楼里的白领们还在电脑前办公,估计这个状况很难改变。

解决方案非常简单,时不时的动一动。你没见过小孩子肌肉劳损的吧,小孩子根本坐不住,静不下来,小学生一堂课45分钟就要课间休息,而我们一坐一上午绝对家常便饭。其实就解决现代办公劳损来说,最好的运动不是某一项,而是经常变换,让身体各种零件都时不时用一下,哪怕是很短的时间。要做到打扫卫生无死角,周身运动不遗漏。

我现在采取的方法是,在办公室用一个小杯子喝水,这样至少一小时要起身去打一次水,虽然麻烦,但是却很有效果。在久坐之间有了间歇,打破那个连续性的僵化动作,就能大幅度减少劳损发生。

人在久坐的时候,肌肉会处在一个静止收缩——僵化的过程。要知道,无论人处在多么安静的坐着过程,肌肉多多少少都有伸缩,如果动作不协调,还会有更多的肌肉参与,只有这样才能保持平衡。但是,人的自然保护机制非常偷懒,它会适应任何你要做的状态,久坐,身体逐渐适应,并尽量让肌肉的活性降低,甚至退化。好比一个弹簧,本来是有弹力的,但是如果一直拉到一半的弹力,时间长了也会降低效果,反倒是经常拉长、收缩各种转换,弹性才更容易保持。

夏天到了,天气很热,空调很凉,坐在屋子里不动的时光看上去十分美好,但是这个舒坦的副作用也巨大。你不妨摸摸自己的肩膀,后背,有没有疙疙瘩瘩,多半是僵化的肌肉黏连,活性降低。通过按摩手段能起到缓解,但最重要的,还是要让全身的肌肉,都时不时的动动,不要长时间保持一个状态。

有人问了,那些参禅打坐的人也都在久坐,为什么没问题,这是一个好问题,其实打坐所维持的是一种气血循环很通畅的姿势,扎马步,站桩就更是,各个部位其实都非常放松,没有太多的发力,骨架支撑占主要的,但是我们看电脑前办公的状态,很多人的坐姿本身就很纠结。

网上找了一些正确的坐姿,身体协调,肌肉发力不多,主要靠骨自然支撑,供大家参考,当然,最重要的还是经常动一动,避免长时间保持一个姿势就好。

Just 动 it !

黑跑黑话

“动物就要动,动静结合的间隔也很重要。”

没有最好的运动,多种运动都做做,都时不时做做,大有裨益。

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