一组神奇动作赶走腰椎间盘突出引起的臀腿不适！
说到“功能锻炼”，每一位腰突朋友都非常重视，也有着它独特的优点：简单易行、具有可持续性、没有经济负担、自己在家就能做等；也正是因为如此，许多朋友看到我们介绍的《腰椎归位十步法》，按照公众号提供的部分文字版本，就自己练起来了。这样大大增加了盲目锻炼的情况。
说真的，这种没有经过视频培训就自行练习，会存在动作做不到位的情况，并不是动作有多难，而是刚开始不理解动作的要点，做的过程中身体应该体会到什么，很容易忽略小细节，自然就收不到效果。如果误解了内容而做错动作，则甚至会带来反效果。
腰椎归位十步法作为功能锻炼，里面既有适合所有人共性的五个动作，也有个体针对性的动作。除了通用动作外，其他动作的选用原则就是：哪个做起来舒服就做，哪个做起来不舒服就不做。
因此，每个人最终筛选出来的都有可能不一样，这是病情决定，更是体质决定的。如果别人做什么，你就跟着做什么，那就容易出现麻烦。
功能锻炼是强健筋骨和防止复发的必然手段。如果没有进行功能锻炼，即使之前做了多少的理疗、功效有多强，也难以保障彻底根治。
因此，通过总结功能锻炼，每个人都等于获得了专属于自身的锻炼方案，这套锻炼方法可以陪伴终身，是最适合自己的锻炼动作，这种收获其实是非常难得的，它让你的筋骨逐步回复原有的位置，并助你腰部力量逐步增强，在今后一生中都能为你的脊柱保驾护航。
《腰椎归位十步法》包括十个方面：爬行类疗法、腰椎稳定法、疼痛消除法、腰椎复位法、腰肌强化法、筋缩调理法、骨盘修正法、气血激活法、巩固保养法、综合调理法。
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《腰椎归位十步法》要领：“松”从“紧”中得，“轻”从“沉”中来！》；
《腰椎归位十步法》十个方面中，其中每一个方面都包含有1到3组的动作。也就是说，总共将近有20组动作。
《腰椎归位十步法》的每一组动作，设计都是由浅到深，层层递进。今天，我们为您筛选其中的一组关于《髋关节的放松和调理》的动作，这组动作是用于解决腰椎间盘突出引起的腰胯、臀部的不适，您现在马上就可以根据视频教材动起来，体验其效果。如果您的症状不严重的，只需做几天这组动作，就可以感受到臀部症状的减缓。（注：单一的一组动作功效虽有效，但解决问题需要组合方案）
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腰椎间盘突出的康复详情，相关链接：《98%的腰椎间盘突出患者使用这个方案，都可以完全根治康复！》