经常失眠多梦的人，改善3个习惯，记住4个方法，或许能缓解失眠！

　　在压力那么大的社会之中，熬夜失眠对我们来说是一种看常见的事情了，很多人都不在乎这种情况和这种现象，认为没有什么事情，但是睡眠质量不好就会影响第二天的上班质量，没有精神就会影响工作效率，天天顶着黑眼圈上班不仅仅影响形象还会影响心情，最主要是影响身体健康。养成良好的睡眠质量的好坏影响着我们的身体健康和我们的身体质量。

　　世界上最廉价却最有效的养生方式就是睡眠质量，就算是你睡觉的环境不好，但是只要是你睡得香，睡得时间够长，这就是你这一天辛苦最好的结尾，现在社会上有很多人都是利用睡眠时间来辛苦挣钱，牺牲自己的睡眠时间来打拼，就算是睡在舒适柔软的床上也是心里想着怎样挣钱想着第二天怎样做，常常忘记了睡觉的真正含义其实是休息。

　　睡眠质量不好需要注意改善的几个习惯：

　　第一：吃太撑

　　常言道少吃一口舒坦一宿，从简单长寿的方面来说，晚上吃五分或者是七分饱就行，要是有人非要吃饱也行，但是要稍微站一会消化一下也是可以的，但是你要是吃撑就不对了，这样会给胃造成很大的负担，因为吃的太撑导致胃不能正常运动。

　　吃太撑的后果当然还不止这些，吃太撑严重的时候会有呕吐的现象，这种情况对身体健康是非常不利的，还有的人明明知道自己吃的很撑，胃还没有消化就强行休息或者是坐着不动，就会导致肚子不舒服，随之而来的就是失眠睡不着，严重的甚至到晚上会肚子疼的受不了然后起床上厕所。

　　第二：玩手机

　　有的人晚上不睡觉就像玩手机，但是玩手机会上瘾，如果今天晚上你睡觉之前玩手机了，第二天不能说百分之百，也有百分之九十五以上都会玩手机，然后就会越来越发不可收拾，总是抱着侥幸的心理来看待熬夜失眠玩手机导致的睡眠不足情况。

　　长期这样会深度睡眠不足，容易导致想睡觉睡不着，也就是失眠的情况，强行进入睡眠状态还会做梦，主要是因为大脑还处于兴奋状态，身体已经累了，这就是生物钟乱的原因。

　　第三：压力大

　　有的人工作或者是学习压力比较大，导致吃东西也会没有胃口，越是睡不着就越是会引起焦虑，但是焦虑会更加的睡不着，有的人因为业绩或者是成绩愁的整夜睡不着，然后白天继续没有困意，有的时候有困意也是睡一会这样迟早有一天身体会承受不住的，主要是精神过度紧张导致的。

　　对于那些吃太撑、玩手机、压力太大导致的睡不着或者是失眠状态建议清空思想，睡前让自己放松下来，听一些缓慢的轻音乐，白天的时候多多锻炼身体，养成良好的作息习惯，找到合理的缓解睡眠不足或者是失眠的方式。

　　提高睡眠质量的方式：

　　第一种：放空自己

　　有的人睡不着是因为心事或者是工作压力太大，但是有的人是因为太闲了，心里装不住事情，想的太多就会导致失眠或者是睡眠质量不好的情况，有的时候需要放空一下自己，暂时把所有的压力放一边，因为有良好的睡眠质量第二天才会有更优秀的自己更加努力。

　　还有人在外面奔波一天特别是销售，每天都是闲不住的，为了赚钱风吹日晒的自然躺床上就会马上进入睡眠状态，但是大多数人还是坐在办公室进行脑力运动的，那么肢体上的运动也就少了，这个时候放空自己的脑袋，尽量避免睡前运动，因为容易使大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。

　　第二种：洋葱助睡眠

　　大家都知道洋葱的气味比较重，主要是因为洋葱中含有丰富的大蒜素物质，有一定的抗病毒的功效，经常吃可以预防感冒，有些人会问这和失眠睡不着有什么关系呢?睡觉之前可以来一杯洋葱水。

　　有些人会说洋葱都那么难闻了，那洋葱水不是更难喝吗?其实生洋葱泡水是很难接受的，可以洋葱煮水，对失眠效果还是很好的，不仅能促进身体毒素垃圾的排泄，还对养生有很好的效果。

　　第三种：吃点红枣

　　大家对红枣是比较了解的，几乎每家每户都会有或多或少的红枣，不管是熬粥还是熬汤经常会出现在饭桌上，还有人会用红枣泡水喝，主要是因为红枣中含有丰富的人体需要的维生素，经常喝一点会有安神的作用。睡觉之前可以喝一点。能改善失眠和睡眠不足。

　　第四种：红豆花生

　　红豆是本身的物质能缓解失眠熬夜症状的，大多数失眠或者是睡眠质量不好的人主要是因为体内有热火，所以才会睡不着，花生有健脾养胃的功效。这两个放一起煮粥睡前或者是早上来一杯会改善睡眠质量，有的人因为长期失眠导致的睡眠不足引起的肥胖，红豆和花生搭配能减少体内湿气，偷偷告诉你，湿气减少体重也是会下降的。

　　每个人人体都有一个生物钟，那些习惯熬夜、晚睡的人主要是生物钟已经乱了，要想办法改变睡眠时间才会改善睡眠质量，有的人把睡得晚看做是失眠，但是你的身体并不看作晚睡是失眠，在大脑的认知里你就是到时间就进入睡眠状态了，并不认为你的失眠或者晚睡，但是你早上还必须要早起，就算是睡不够也是要早起，因为你要工作或者是上学，所以早睡早起很重要，保持正常的睡眠质量更重要，希望上述说的对你的失眠和经常熬夜有所帮助，希望大家多多转发评论。