你的睡眠质量好吗?

你的睡眠安稳吗?睡眠质量的高低决定着身体的好坏。睡眠不足不仅影响大脑反应,工作效率,还会导致肥胖,糖尿病,衰老,脾气坏。。。

经常看朋友圈会发现很多朋友大半夜发:今天又是失眠的一天,现在一点睡意也没有呢,今天也是不眠的一天等等

如何提高睡眠质量呢?来看看这些拥有好睡眠的小妙招吧!

看看你的睡眠质量好不好:(判断睡眠质量的简易标准)

●30分钟内入睡

●睡眠沉,呼吸深长无打鼾,夜间不容易惊醒

●睡眠起夜少,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境

●早晨起床后精神好

●白天头脑清晰,工作效率高,不困乏

睡眠小妙招:

1:改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷,闷得慌的感觉。

2:创造舒适环境

可以挑选一些适合自己的床垫,可以买上遮光严实的窗帘,房间隔声要比较好,在躺上床上前一定要全身心的放松下来,保证你的睡觉环境舒适温馨。

3:远离闹钟

俗话说:睡得早起得早,小编先说说自己的看法,平常自己睡觉的时候控制自己的睡觉时间,尽量每天都在差不多的时间内睡觉,时间长了就会形成自己的生物钟,早上不想起也没办法啦~

看着闹钟上的指针滴答滴答走过实际上会导致更多的压力,从而难以入睡。

4:听听舒缓音乐

舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。可以听听慢节奏的,古典音乐这种类型的,比较能够放松心情。

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