你的睡眠质量好吗？

你的睡眠安稳吗？睡眠质量的高低决定着身体的好坏。睡眠不足不仅影响大脑反应，工作效率，还会导致肥胖，糖尿病，衰老，脾气坏。。。

经常看朋友圈会发现很多朋友大半夜发：今天又是失眠的一天，现在一点睡意也没有呢，今天也是不眠的一天等等

如何提高睡眠质量呢？来看看这些拥有好睡眠的小妙招吧！

看看你的睡眠质量好不好：（判断睡眠质量的简易标准）

●30分钟内入睡

●睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不容易惊醒

●睡眠起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境

●早晨起床后精神好

●白天头脑清晰，工作效率高，不困乏

睡眠小妙招：

1：改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷，闷得慌的感觉。

2：创造舒适环境

可以挑选一些适合自己的床垫，可以买上遮光严实的窗帘，房间隔声要比较好，在躺上床上前一定要全身心的放松下来，保证你的睡觉环境舒适温馨。

3：远离闹钟

俗话说：睡得早起得早，小编先说说自己的看法，平常自己睡觉的时候控制自己的睡觉时间，尽量每天都在差不多的时间内睡觉，时间长了就会形成自己的生物钟，早上不想起也没办法啦~

看着闹钟上的指针滴答滴答走过实际上会导致更多的压力，从而难以入睡。

4:听听舒缓音乐

舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。可以听听慢节奏的，古典音乐这种类型的，比较能够放松心情。