44岁的她健身多年，165的身高120的体重，身材紧致均匀一点也不胖 / 开普饭

当我们把关注点放在自己的外形上之时，除了身材我们还会关注自己容颜的保持，但是随着年龄的增长，没有一个人不会老去，当30岁以后身体的各项机能就会在达到一个顶峰以后以不同的速度下降，对于体形与容颜的保持来讲同样是如此，在30岁之时我们可以20几岁的人去对比，并且会非常地自信地认为自己不会比他们差，但是到了40岁以后，我们不需要去对比就会发现明显的差别，此时不管是身材还是容颜都已经发生了明显的变化。

虽然说这些变化都存在，也不代表我们不能通过努力来缩小差距让自己在步入中年以后依然保持年轻的状态，而在各种努力过程中运动健身就是非常健康的一个方法，说到运动健身抗衰老这件事，我们总是会看到许多例子，坚持健身的他们不但有着紧致的好身材，同样有着与年龄不相符的容颜，尽管他们已经不再年轻也依然让自己保持着年轻的状态与活力。

说到这我们来举一个例子，她是哥伦比亚的一位健身达人，塔蒂亚娜，当然，除了名字以外，不得不说的还有她的年龄，1976年出生的她已经是一位44岁的阿姨，可以抛开年龄单从图片上来看，我们却完全看不出年龄，因为她有着年轻人羡慕的好身材与高颜值，并且这些似乎并没有因为年龄的增加而改变，而能够让自己在中年以后依然保持着如此的状态则与她的健身习惯有着直接的关系。

与多数人一样，她起初健身的目的并不是为了让自己变成什么样子，而是为了健康，但当她接触健身以后就没有再停下来，也正是这样的坚持，让她的身材与容颜得到了良好保持，成为了大家羡慕的样子。说到这里也不得不说一下她的身高与体重，身高165的她，体重120斤，这对于普通女性来讲，我们会认为这样的体重并不低，因为很多女性还在要求自己体重不过百，但是从她的身材上来讲，却完美地告诉我们身材与体重没有什么太直接的关系，如果做得好，体重过百依然会很美。

因此，对于我们来讲，想要让自己的身材变好，不要太过于在意自己的体重，而是应该去关注体脂率，以及身材的塑造，而要做到这一点，规律的力量训练则起着重要的作用，所以为了方便大家去练习，下面分享一组使用哑铃的力量训练动作，通过这组动作基本上可以满足我们日常塑形的需求，并且还会在一定程度上刺激肌肉的生长，从而避免自己中年以后由于代谢的下降而发福，从而让自己保持一个相对年轻的状态。

动作一：宽距深蹲