几点睡算熬夜？神经内科医生：不是23点，不是凌晨，很多人搞错了

熬夜是睡眠与健康的热门问题，有老外还靠研究与熬夜有关的问题——生物钟，获得2017年诺奖。

同时，熬夜又是讨论争议不断的话题，通常分为“四大门派”：

早睡派：以我们的父母、中老年人为典型代表，来及祖宗教导，晚上10点左右就睡了，早上六点醒来。

规律派：以自律严格的中青年人、学生群体为支柱，女士更多，到23点准时熄灯躺床上。

睡足派：因自身职业关系，凌晨两三点才睡，那就按睡眠时间算，睡够七、八个小时，中午11点左右起床。

无所谓派：你说的都有理，我睡我的，反正睡前该吃的吃，该玩的玩，白天困得不行，晚上精神得不行，以年轻人居多。

传统医学认为，23:00至凌晨1点是胆经当令，1点至3点是肝经当令，不睡会影响肝胆运行，长期如此会出现各种问题，身体亏虚。这个说法影响很多人，大家推断是23点前睡觉才是最好的，不是熬夜。

现代研究有的坚信，只要每天睡足6—8小时，晚上睡太晚，中午休息一下补回来就行了，这个说法很多上班族赞成。

熬夜，主要解释是指通宵或深夜忍住困意不休息，可对身体带来危害，并会产生一些疾病。关键词是：困意、不睡、危害。

那么，常见有三种情况：

一是有的人到晚上9点就困了，躺床上睡到凌晨4点，醒来后很精神，计划和安排新一天的工作，白天精神比较足，这个就不属于熬夜。

二是有的人凌晨1、2点才睡，长期如此，第二天早上8、9点起床，精神恢复了，工作中也能撑得住，这个也不是熬夜。

三是有的人晚上10点困了，但迫于手头工作繁多，要加班，忍着不睡，结果到凌晨1、2点上床睡觉，这个时候反而没有睡意了，早上6点急忙起来赶去上班，总感觉没什么精神，这是妥妥的熬夜。

所以，熬夜的关键，看自己是不是人为地设置了睡眠限制，强撑，或做一些必须完成的任务，如工作加班、值夜班、给小孩喂奶等，有的纯粹是自己折腾，玩手机、打游戏、追剧、泡吧等。

这样，熬夜的重点，看两条：一是睡得是否规律，是不是经常打乱；二是睡得够不够，有没有影响到工作学习状态，两者缺一不可。用某个时间节点去卡睡眠情况，不够全面。换句话说，医生眼中的熬夜，是指整夜不睡觉，睡眠时间不足，以及睡眠不规律。

熬夜的危害有很多，最关键是两项：一是人很容易生病、衰老、长痘，这是免疫系统不堪重负提出的警告，不规律的进食会引起胃病，不规律的作息，折腾的是免疫系统，等到真正亮红灯就麻烦了；二是人的反应变慢，效率降低，容易犯错，这是大脑缺乏休息的信号，再继续下去，形成恶性循环，前景不妙。

所以，自己的身体，自己做主，自己爱护，才是负责任的态度。如果长期熬夜，导致身体已经出现明显健康波动，可以试试几个方法：

1、每天给自己设一个到点就上床的时间，定一个起床时间，相隔至少6个小时，周末也如此，努力去实践，刚开始会不习惯，但调整过来后，你会发现好处多多。

2、熬夜惯了，没有睡意？冲个温水澡，听一下舒缓的音乐试试。但手机坚决不要碰。

3、睡眠的环境很重要，窗帘、耳塞、眼罩都可以考虑一下。

4、睡前3个小时，不要进食，也不要喝咖啡、浓茶，更不要喝酒。

5、中午有午睡的条件，可以小憩一下，但半个小时为宜，避免干扰晚上睡眠。

如果仍有入睡困难，不建议用褪黑素、药物助眠，可能有不良后果。