每天坚持做10分钟抬脚功，气血都“通”了，晚上睡得也更香了

对于现代人来说，运动养生真的不容易，因为实在是没有很多时间去运动。但要是一直不运动，身体就会变差容易生病，而且人也很容易发胖。其实，想身体健康没那么难，只需要你每天抽出10分钟时间做一做抬腿功，不只是气血通畅了，晚上睡觉都能睡得香很多。

抬脚功怎么做呢？

早上做50个高抬腿，高抬腿是抬脚功里面的一种，适合在白天做，尤其是在早上吃过早饭后。做50个高抬腿，除了起到锻炼身体的目的，还让你在这一整天都很有精神，一点也不觉得自己很困。还有，每天早上高抬腿50个，运动量不算大，但是也能让你出点汗。对于排出体内废物垃圾也有帮助，所以，不只是让你气血通了，身体变得舒服了而已。

如果你在早上的时候，没有先喝一杯水，就做高抬腿动作。那么，你在做完后一定要喝一杯水，补充水分，然后保持平稳的呼吸。毕竟，高抬腿后肌肉有点酸痛，喝点水可以让身体舒服很多，也能快一点平复好心情去上班。

下午踮脚10分钟，踮脚也是抬脚功里面的一种，而且，这个踮脚真的是随时随地可以做。尤其是适合经常久坐的人，坐在椅子上做踮起脚尖的动作，每次保持10秒钟放下再继续，下午觉得自己很困的时候这样做5分钟。大脑就会清醒很多，血液流动速度也会加快，还会加快氧气耗损燃烧脂肪。

虽然踮脚这个动作非常的简单，但是养生的效果是很不错的，非常适合用脑时间长，注意了不集中的人这样做。不仅可以缓解身体疲劳，头晕头长的毛病也会减轻很多，还非常锻炼人的脚部关节，保持灵活性。踮脚还有一个最好的地方，是可以锻炼到小腿肌肉，对于小腿粗的人来说是个福音。

晚上睡觉前抬脚10分钟，这个动作非常适合人们在睡觉前做，而且，不需要花费很长时间，就比在外面散步30分钟的养生效果好很多。睡觉前抬脚是有讲究的，先要平躺在床上，然后抬起脚像平日里坐在椅子上一样。做好准备工作后，在慢慢把腿向上抬，绷直腿筋保持30秒，放下恢复到坐椅子的姿势。

这样做的好处，是血流速度加快。气血通了，颈椎会变得舒服，腰背肌肉的酸痛症状也缓解了，身体疲劳感都会减轻。当然，你在做这个动作时，记得不要做完就睡觉，最好是躺床上缓半小时，在准备入睡，这样晚上的觉也能睡得很踏实。

现在你应该知道了，什么是抬脚功，经常做抬脚功的好处有哪些。在知道这些之后，坚持每天去做，就算你不像别人一样高强度锻炼身体，你的身体素质也不会差到哪里去。而且，这样做坚持的时间是越久越好，人生病都会少了，但你要是觉得身体非常累的时候，可以不做避免加重身体疲劳感。