怎么吃才能拥有一个完美的经期? 2024-04-19 09:36:36 月经,是从我们十几岁开始就伴随在身边的,它是女孩开始长大的标志。以前读书时代,我会羡慕那些一年只来几次或者每次推迟好多天的同学,觉得省下不少麻烦,也省下很多卫生巾的钱。只能说,曾经太过年轻啊。经历过结婚生娃后,作为一位母亲,我感受到了正常月经的重要性。正常的月经,按时来,周期在28-30天左右,无不适(比如无头痛腰疼腹痛,无感冒口腔溃疡等等),无血块,量足色红,结束时不拖泥带水,食欲正常,脸色如常。拥有这样月经的女子,子宫温暖,极其容易怀孕,生下的孩子带起来也是省心省力。反之,我认识的很多女朋友们都在为月经而烦恼,周期一直推后的,干净没几天又有出血的,经期腰酸背痛的,小腹坠胀的,无精打采的,脸色苍白的,经量太少的,头疼头重的,逢月经必口腔溃疡的……紧张的情绪和错误的饮食会影响月经的顺利排出那,怎么样拥有好的月经?从作息和运动,到情绪,到饮食,再到用药,中医里面有一套完整的答案。行经期一般每个月有3-7天,一年就有36-84天的时间做到好好地吃喝,如此,经血顺利地流出,身体也会更通畅。这次,我们重点来讨论饮食方面:在特别的日子里怎么吃能让月经来得更好。《子宫好女人才好》一书里写:女人所有的美丽都深藏在子宫里,生命在这里孕育诞生。书里还把子宫比喻成胎儿居住的房子。用洁净清明而温暖的“房子”迎接小生命,是一件非常美好的事情。在每个月里(拥有季经的同学自动替换为一个季度),月经如同一个辛勤的清洁员,把子宫清扫干净。因此,我们在月经期间,对自己要好一点,再好一点,温柔一点,再温柔一点。一是要放松,什么工作和家务的安排,都安排在其他时间,尽量少一些杂事。多休息,然后安心地去选择自己喜欢的食材,煮一份能让自己欢喜的饭菜,专心而放松地享用这样用心的食物。紧张和焦虑,会让身体的能量紧缩起来,经血的排出也会受到阻碍。二是食材的选择,比往常的种类少一些,用的调料和佐料也少些。行经期间,全身的气血不是往外走的,而是往回收,往下焦走。所以,经期前,可能会烦躁些,但大多数人行经的时候,情绪都会平和下来。这时,应该尽量帮助气血走向下焦,饮食比往常要清淡易消化些,种类和调料佐料的减少,能减少气血在中焦消化吸收的停留。过咸、过酸、过辣及生冷,都会造成子宫收缩而经量减少。所谓生冷,包括了寒性食物如螃蟹、田螺、竹笋、海带;部分水果如奇异果、火龙果、西瓜等等;还有冰淇淋、奶茶、酸奶等冷饮,这些最好在行经期间,暂时不吃,真要吃也浅尝辄止,以防止月经紊乱和痛经。有些人一听到忌口,就和没有营养划上了等号。其实不然,还有很多美食等着我们。举些例子:蔬菜类、全谷类、全麦面、糙米、燕麦,豆腐类的豆干、豆皮、腐竹,坚果类核桃、腰果、杏仁,花生等等。肉蛋的量也比平常减少一些,同时,煎炸类、烧烤类也是要注意避免的。饮食摄入足够的营养,保持大便通畅,身心的清爽可以让我们睡眠安稳些,经期更舒适些。不损伤天然的气血就是调经最大的原则如果清代也有中医明星,那作为妇女之友的而且无所不通的傅青主,我想应该是排在第一位。傅先生精通哲学、医学、儒学、佛学、诗歌、书法、绘画、武术(此处省略n个字),他的身影甚至出现在《七剑下天山》武侠电影里面。他一生只有一个妻子,崇尚道法自然,所著《傅青主女科》几乎囊括了所有妇科常见病的病因、病症和治疗方法,是中医妇科必看之书。在书里,他写道:不损天然之气血,便是调经之大法,何得用他药以冀通经哉。意思就是:不损伤天然的气血,这就是调经最大的原则,为什么非要用其他药物来通经?换而言之,不损伤自身气血,就是月经期间饮食最大的原则。月经周而复始,是生命生生不息的规律,爱护自身气血,不是单单只是食疗里补血那么的简单。饮食和作息首先要做到的是减少消耗,随着身体的节奏不断地调整。饮食减少消耗,如前面所说找一两种自己喜欢的食物,简单些烹煮,少刷微博和朋友圈,减少心神耗在工作,还有孩子们身上。经期身心大部分在自己身上,气血也能运转地轻松。总的来说,尽量选择平和的食物而非药物,如非专业中医对症下药,一般的原则是不吃滋补黏腻以及行气破血的中药,各种四物汤、益气补血汤留在经期完成或者经前食用。傅先生在月经病的遣方中,大多贴心地配有疏肝、调肝、养肝的药物,可见,肝郁和肝血不足不只是现代女人的通病。各种情绪问题,爱操心,爱焦虑,养儿一百岁,常忧九十九,爱把心神放在家人和琐事上,便是古代女子也是如此。反思过去,我们要学着多为自己考虑,甚至可以没心没肺些,经期更是要多爱自己,饮食安排得清爽些。在这样每个月的几天时间里,是需要我们安静下来,好好地觉察自己,感受自己身体的美好的日子。愿大家都吃得安心,过得舒心畅意。这里我们推荐几种适合经期的食用小方:1、黄酒红糖煮鸡蛋可加强血液循环,使身体保持温暖,适合大部分人食用,如个别经量特别大,请慎用。做法:鸡蛋煎成荷包蛋,倒入黄酒适量,小火煮开,按照喜爱放入红糖,即可。如有怕冷,脸色青白,可以加入生姜蓉,和鸡蛋一起煎成荷包蛋。2、淮山红枣糖水可温补中下焦,适合大部分人食用,特别适合经期手脚易冰冷,神疲倦乏,易累不想动,小腹冰冷或者隐痛坠胀。做法:新鲜淮山或者山药干品适量,红枣适量去核,用炖盅或者小火炖煮半小时以上,加入适量的白糖或者红糖即可。如不喜甜,可做成淮山红枣排骨汤类的。3、红豆陈皮甜汤去湿健脾理气,适合大部分人食用,特别适合经期湿气重,食欲减退的人做法:红豆浸泡半小时后,小火炖煮1小时,加入红糖和陈皮稍煮5分钟即可。4、薏米扁豆排骨汤适合经期偏热有湿气的人食用,如大便黏腻发臭,多梦,腹胀做法:薏米一小把、扁豆一小把,加排骨炖煮1小时,放入适量的盐即可。后记:月经期间如已出现各种不适,不能单靠药膳,请找专业中医调理。本文参考书籍:《子宫好女人才好》 作者简介:刘佳,80后白羊座,坚毅果敢的副主任药师,两个孩子的妈妈,羊爸爸中级班志愿者,羊爸爸认证中医育儿讲师。擅长用故事讲中医。 赞 (0) 相关推荐 多囊卵巢综合症案例四、面色黄黯气血虚,虚寒多囊肾不足。 2017.03.08 李宏奇 每天接触来自天南海北的患者,通过跟他们的交流沟通,也会让我从他们身上学到很多东西,遇到的每一件事都能让我从中汲取营养. 大概十年以前,一位38岁的患者,漂洋过海从美国 ... 月经不调怎么办 保持好心情能缓解这个问题 月经不调的原因有很多,很多的女孩在平时都会有身体虚弱的问题,这类人就容易月经不调.吃什么能够缓解月经不调呢?能够帮助调理身体的食物还是有很多的,如果你想 月经不调怎么办下面会有详细的介绍. 月经不调怎 ... 痛经不是病,疼起来却是真要命,如何有效缓解痛经! 中医认为,痛经(又称经行腹痛)的主要原因是情志不舒.肝气郁结.气滞血癖.感受寒凉.瘀阻经络(寒湿凝滞).气血不足(气血虚弱)等. 那么痛经到底是哪儿出了问题呢? 痛经不是病,但疼起来是真要命.很多人可 ... 女人月经量少,饮食调理做到“吃3物喝1水”,月经变得规律又正常 月经,是女性健康的晴雨表.月经是否正常,可以看出一个女人的身体状况.从整体上来说,女人进入中年后,月经量会越来越少.那是因为随着年龄的增加,雌激素逐步减少的缘故.但是,如果月经量少发生在女性青春期和育 ... 相爱要慢一点,才能拥有一个圆满的结局 在这个夏天,能够遇到如气泡水的爱情,是每个人都想遇到的缘分,但气泡水虽然浪漫,但在打开瓶盖的一瞬间,气息就在一点点散去. 就像爱情得最初是浓烈的,但经过时间消逝,感觉就会越来越淡,最终被人间的凡事而消 ... 吴参谋说消防丨隐患重重的群租房,如何才能拥有一个安全的“家” 2017年11月21日 星期二 防火参谋--吴娟 点击收听今天的<吴参谋说消防> 群租房 许多 刚毕业的年轻人,或是来城市务工的人, 丨 由于 经济条件有限,不得不选择合租的形式. 丨 虽 ... 缓解背部疲劳,放松背部肌肉,拥有一个完美的背部曲线~这几个体式要常练 对于久坐办公室一族的人来说,日常都是缺少锻炼的,这样的久坐不仅会导致腰椎间盘突出和膨出症还容易扭伤脖子导致背部酸痛疲劳. 今天小编给大家带来几个瑜伽体式,经常练习,缓解背部疲劳,放松背部肌肉,拥有一个 ... 天道是什么?如何才能拥有一个符合天道的本性? 到底什么是天道? 如何才能拥有一个符合天道的本性? 天道的控制模式是什么? 本文,我通过最近搬家的例子,辅助大家理解这几个问题. 搬家后的物品整理 18号晚上搬过来后的随后4天,几乎都在整理物品,我们 ... Nature Outlook:如何吃才能拥有 “好心情”? 这是<肠道产业>第 502 篇文章 编者按: 近期,Nature Outlook 推出了以"可持续营养"为主题的一系列推文.<肠道产业>将对该期 Natur ... 如何才能拥有一个好财运 文/龙吟师傅 很多人想发财或在某一方面取得巨大成就,但你知道财运是不稳定的,波动很大,那怎么才能拥有财运呢?今天龙吟师傅就给大家具体分析下如何拥有财运,以便大家能够理解和带来帮助. 1. 你居住的房子 ... 怎么样才能拥有一个美好的大学时光? 随着夏天的悄然逝去,暑假假期也过得差不多了,离开学的日子也不远了,相信有很多人即将踏入大学,对自己以后的大学生活充满了美好的憧憬.但是,要怎么样才能拥有一个美好的大学时光呢? 首先,你要对自己的大学有 ... 黄色周五 | 《他需她要》怎样才能拥有一个理想的伴侣? 什么是舒服的婚姻观? | 第1793期 今日豆瓣评分8.2分,128人评价 简介:<他需她要>由现代婚姻教父哈里博士解读男女五大基本需求,畅销200万册以上.哈里博士认为婚姻的冲突通常由以 ... 让头发变黑的小偏方,白头发的克星,多吃它,一个月拥有满头黑发 现在很多人都有白发的情况,有些人是因为生活压力大以及平时饮食作息不规律导致的白发,有些是因为身体疾病而导致的白发还有些则是因为遗传因素.那么对于那些想要把白发变黑的人而言,怎样做才能实现呢?今天就随着 ...