你确定自己睡眠良好?5个标准,6个妙招

活在现实得不能再现实的世界,你展现给外人的,永远是精神抖擞、斗志昂扬。

但独处时,却总是一个人抱着手机,不停刷着感同身受的视频,纵使深夜过半,亦无法安睡;或者睡到一半,从睡梦中惊醒,久久难以平复;亦或者早上醒来依然昏昏沉沉、浑身无力......

这些情况,被统称为“垃圾睡眠”,比失眠更可怕。因为睡觉的时候,大脑里的脑脊液会运送睡前所产生的废物。

如果睡不好,脑脊液长时间没能将废物运走,就会对身体造成永久性且不可逆的破坏,比如记忆力减退、老年痴呆、生理机能紊乱、精神错乱、抑郁症等。

好觉,5个标准

那怎样才算睡个好觉呢?5个标准。

  1. 在10-15分钟内入睡。迷迷糊糊、翻来覆去地肯定不算。
  2. 整个睡眠过程中不觉醒,完整睡眠时间6-7小时。睡得太少肯定不行,特别嗜睡也不行。
  3. 睡醒后有清爽、舒适的感觉。这种感觉,只有很少人能达标。
  4. 睡醒后身体不感觉酸痛、疲劳。如果你感觉很累,有点难受,别怀疑,你的睡眠质量一定不高。
  5. 一夜无梦。无论是美梦还是噩梦,都是睡眠不佳的表现。这一点,大家要有清醒的认识。

是不是很久没有体会到这种睡眠了?最近,央视财经发布了一则消息,全国大约有3亿多人被睡眠障碍困扰,尤其女性用户的睡眠结果要普遍差于男性用户。

而且,根据睡眠大数据显示,北上广深这样的一线大都市,睡眠时间都普遍偏晚,睡眠时长严重不足。

如何睡好觉,6个妙招

那睡不好怎么办?6个小妙招,请收好!

  1. 睡前6小时,避免喝茶喝、咖啡。很多人以为这是养生,其实与健康背道而驰。
  2. 睡前4小时避免高强度的体育锻炼、大量进食。
  3. 睡前1小时避免观看令人兴奋的书籍和影视作品。如果你有刷视频的习惯,不妨停下来,强制自己睡觉,久而久之就会养成习惯。
  4. 减少卧室噪音、光亮及过高、过低温度的影响,床垫、枕头、被子弄舒服点。
  5. 避免日间过长睡眠。睡午觉可以,如果睡得时间太长,晚上真睡不着,不信你试试。
  6. 创造有利睡眠的条件反射机制:泡脚、热水澡等,让身体和心里都放松下来,自然而言就能很快入睡。

如果,您以上6点都做到了,但还睡不着,一定要去医院找神经科医生想想办法,该吃药吃药,该调理调理。

别觉着吃药伤身体,失眠对身体的损伤更大。

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