你确定自己睡眠良好？5个标准，6个妙招

活在现实得不能再现实的世界，你展现给外人的，永远是精神抖擞、斗志昂扬。

但独处时，却总是一个人抱着手机，不停刷着感同身受的视频，纵使深夜过半，亦无法安睡；或者睡到一半，从睡梦中惊醒，久久难以平复；亦或者早上醒来依然昏昏沉沉、浑身无力......

这些情况，被统称为“垃圾睡眠”，比失眠更可怕。因为睡觉的时候，大脑里的脑脊液会运送睡前所产生的废物。

如果睡不好，脑脊液长时间没能将废物运走，就会对身体造成永久性且不可逆的破坏，比如记忆力减退、老年痴呆、生理机能紊乱、精神错乱、抑郁症等。

好觉，5个标准

那怎样才算睡个好觉呢？5个标准。

1. 在10-15分钟内入睡。迷迷糊糊、翻来覆去地肯定不算。
2. 整个睡眠过程中不觉醒，完整睡眠时间6-7小时。睡得太少肯定不行，特别嗜睡也不行。
3. 睡醒后有清爽、舒适的感觉。这种感觉，只有很少人能达标。
4. 睡醒后身体不感觉酸痛、疲劳。如果你感觉很累，有点难受，别怀疑，你的睡眠质量一定不高。
5. 一夜无梦。无论是美梦还是噩梦，都是睡眠不佳的表现。这一点，大家要有清醒的认识。

是不是很久没有体会到这种睡眠了？最近，央视财经发布了一则消息，全国大约有3亿多人被睡眠障碍困扰，尤其女性用户的睡眠结果要普遍差于男性用户。

而且，根据睡眠大数据显示，北上广深这样的一线大都市，睡眠时间都普遍偏晚，睡眠时长严重不足。

如何睡好觉，6个妙招

那睡不好怎么办？6个小妙招，请收好！

1. 睡前6小时，避免喝茶喝、咖啡。很多人以为这是养生，其实与健康背道而驰。
2. 睡前4小时避免高强度的体育锻炼、大量进食。
3. 睡前1小时避免观看令人兴奋的书籍和影视作品。如果你有刷视频的习惯，不妨停下来，强制自己睡觉，久而久之就会养成习惯。
4. 减少卧室噪音、光亮及过高、过低温度的影响，床垫、枕头、被子弄舒服点。
5. 避免日间过长睡眠。睡午觉可以，如果睡得时间太长，晚上真睡不着，不信你试试。
6. 创造有利睡眠的条件反射机制：泡脚、热水澡等，让身体和心里都放松下来，自然而言就能很快入睡。

如果，您以上6点都做到了，但还睡不着，一定要去医院找神经科医生想想办法，该吃药吃药，该调理调理。

别觉着吃药伤身体，失眠对身体的损伤更大。