1分钟养生:“金鸡独立”最简单有效的健身功法,你能立10秒吗
金鸡独立是最简单有效的平衡健身法。经常做这个姿势最直接的好处就是保持平衡感,调节阴阳失衡等。许多人在开始的时候5秒钟都做不了。
1. 采用站立姿势,双手自然下垂,双脚并拢;
2. 站稳重心之后,拾起右小腿,并用右手抓住右脚脚背,然后伸展左手,停留10秒;
3. 然后放下右小腿及左手,恢复原来的准备姿势;
4. 站稳重心之后,拾起左小腿,并用左手抓住左脚脚背,然后伸展右手,停留10秒;
5. 然后放下左小腿及右手,恢复原来的准备姿势;
6. 重复上述动作4次。
此方法的功效可以有效锻炼小腿后侧肌肉,强化小腿肌肉,增加双腿耐力。
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