得了“五十肩”，粘连很痛苦！教您6个动作康复锻炼加速恢复

冻结肩是可以自愈的，它有自己发生、发展的趋势，通常分为急性期、冻结期以及解冻期。在急性期往往表现的是关节活动诱发的疼痛，以及慢慢的肩关节活动范围的受限；在冻结期，也就是说整个肩关节出现明显的粘连，多个方向及无法进行正常的活动；而解冻期，也就是说症状慢慢会有缓解，关节腔内的炎症会逐渐消退，随着康复锻炼，关节功能就会逐渐恢复。

这个过程因人而异，通常情况下彻底恢复需要一到两年左右的时间，令人困扰的是有一些患者随着冻结的恢复，疼痛几乎消失了，但是关节活动范围会留有一部分的受限。

在肩痛的急性期也要进行康复锻炼，如果在急性期因为怕疼而一动不动或者是减少活动，反而会加重粘连，这样在冻结期或者是恢复期的时候，康复锻炼将会非常的痛苦，同时也可以配合肩凝饮进行止痛，让患者可以更大胆的进行锻炼。很多因为肩关节发生严重粘连再到医院来进行康复的患者往往都会后悔，在急性期的时候为什么不适当的活动活动肩膀，这样也不会遭后期这样大的罪。

建议有肩痛的患者不要在家里挺着，最好要到医院寻求专业康复师的帮助来进行系统的锻炼，如果没有这样的条件，可以按照以下的康复锻炼办法进行一些自我的康复锻炼，这些康复锻炼需要用的设备很简单，而且很容易获得，建议每个动作以10~15次为一组，每天坚持2~3组。

肩关节腋下拉伸：

肩关节拉伸：

手指爬墙：

利用滑轮训练肩关节屈伸活动范围：

利用毛巾背部拉伸：

全范围甩动肩关节：这个动作必须要特殊说明一下，在我们以往的认识当中，很多患者都是站着甩肩，这种甩肩方式如果患者存在着肩关节撞击综合症，很有可能在站立位甩肩的过程当中将肩袖磨断，所以我们建议可以甩肩，但是要弯腰甩。前后左右都可以进行甩动，也可以顺时针或者是逆时针旋转，甩动肩膀，记得要甩到极限，觉得肩关节有轻度的疼痛才能有更好的效果。

冻结肩这种情况以前往往好发于50岁左右的人群，但是这些年明显有年轻化的趋势，很多患者在40岁左右也会出现这种情况，如果出现了这种情况，一定要积极寻求医生的帮助，通过各种办法控制住急性期的疼痛。

在按照上面方法来进行康复锻炼时，也可以选择联合肩凝饮冲剂，这样就无需半年甚至更久的时间，只需要3~4个月左右的时间就可以效果明显；另外切记不要操之过急，因为这种康复锻炼是慢慢来的，如果着急很容易由于训练的过猛，或者是训练的数量过大，导致症状加重，起到了反作用。