减肥的关键是降低体脂率，4个方法坚持8周，体脂率下降5%！

减肥的人，想要完美的身材，不仅要追求体重数字不高，还要追求体脂率不能高！

只有体脂率降低，身体脂肪所占的总量比例减少，才能避免出现赘肉，体型也就会更匀称，更纤细，更有力量感！

减肥的关键，就是要降低体脂率，打造完美的身体曲线。那么，想要降低体脂率，应该怎么减肥呢？

1、坚持健康的饮食方式

无论是减肥，还是降低体脂率，饮食都是至关重要的！

不健康的饮食方式，比如节食减肥、吃素减肥等，体重降低都是以肌肉流失为代价的，这些减肥饮食，只会导致体脂率升高！

想要瘦身的同时降低体脂率，一定要做到健康饮食，控制饮食的总热量，保证营养均衡，并且适量增加蛋白质的摄入，给肌肉生长提供充足的养分。

富含蛋白质的食物主要有：鸡胸肉、鱼虾类、豆制品、奶制品和鸡蛋。

2、保持运动的习惯

想要单纯靠吃蛋白质增加肌肉含量，几乎不可能，只有保证蛋白质摄入的情况下，并且坚持运动，才能有助于肌肉含量的提高！

保持运动的习惯，每周运动3-5次，每次运动40分钟以上，其中有氧运动和无氧运动相结合，无论是减肥，还是提高肌肉含量、降低脂肪含量的效果都最为明显！

在运动方式上，没有最减肥的运动，只有最适合你的运动，只要这些运动你比较喜欢，能够长期坚持，这就是对你而言最减肥的运动！

3、运动前后，补充能量很关键

运动过程中，会消耗很多的能量，想要提高运动效果、降低体脂率，运动前后补充能量尤其重要。

在运动前，适当的吃一些碳水化合物，有助于提高运动效果，避免运动中出现低血糖；

在运动后，适当补充一些蛋白质，既有助于肌肉的生长和修复，又能避免运动后过度饥饿导致暴饮暴食！

4、补充水分，少量多频饮水

很多营养物质，只有溶于水中，才能被身体吸收，保证饮食，就是保证营养的关键。

饮水，还直接影响到细胞的更新代谢，饮水充足，有助于脂肪的分解，加快新陈代谢速度；

在运动中，保持少量多频次的饮水，不仅能防止身体缺水，还能增加脂肪的消耗和肌肉的锻炼效果。

《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天的饮水量应该保持在1500-1700毫升，对于有减肥需求的人，饮水量可以增加至2000-3000毫升，有运动习惯的人，饮水量应该再适量增加，但尽量不要超过4000毫升。

上述4个方法，只要你能坚持8周，体脂率至少降低5%，体型也会越来越好看！

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