减肥小技巧| 一周瘦6斤的快速减肥方法，效果非常显著

　　减肥是一个过程，但还是想在很短的时间看见瘦身的效果。这次推荐一个GM减肥法，效果非常的显着，一周便可以减重6斤。

　　GM减肥法的三个规则：

　　1.按照减肥菜单饮食，不限制蔬菜的食用量。

　　2.减肥期间不喝任何形式的酒。

　　3.每天喝10杯水（每杯约200毫升）

　　GM减肥，一周的食谱

　　day1水果之日

　　这一天只吃水果，但是不能吃香蕉。

　　推荐的水果有甜瓜、西瓜和柑橘类。

　　day2蔬菜日

　　这一天只能吃蔬菜，生吃和烹饪都没问题。

　　如果吃蔬菜沙拉的话，建议选择低热量的基本调味汁。

　　烹饪的最好方式是蒸或者煮。

　　day3水果和蔬菜日

　　这一天可以吃蔬菜和水果。

　　但是不能吃香蕉和土豆。

　　day4香蕉和牛奶日

　　这一天最多吃八根香蕉和三杯牛奶。

　　香蕉中的钾和牛奶的钙是减肥期间非常重要的营养素。

　　day5牛肉和西红柿日

　　最多可以吃300克牛肉和6个西红柿。

　　day6肉和蔬菜日

　　这一天可以吃300克牛肉和大量的蔬菜。

　　注意水分的补给。

　　day7糙米，蔬菜，果汁之日

　　这一天可以吃200克左右的糙米饭和大量的蔬菜。

　　饥饿时还可以喝一些自制的水果汁。

　　GM减肥法除了按照以上的食谱饮食，还可以在饥饿的时候适量的补充些果蔬汤，以此来增强饱腹感、促进肠胃的消化和排泄。

　　果蔬汤的制作过程。

　　材料：

　　洋葱六个

　　西红柿四个

　　卷心菜一个

　　芹菜适量

　　辣椒两个

　　水700毫升

　　制作方法：

　　蔬菜切成薄片，放进锅里煮沸。

　　然后再用小火煮大约30分钟。

　　出锅前加入适量的盐。

　　GM减肥不仅能减少体重，还会对身体里的多余毒素进行排毒。所以除了减肥还有美肌的效果。如果在减肥的过程中加入适量的运动，减肥和塑形的效果会更好。

　　坚持一周就会发现不一样的自己，加油。

3个减肥注意事项，只要能做到就会瘦瘦瘦

　　吃低脂餐，找专门的健身教练。减肥何必如此麻烦，只要生活中多注意一些，便会轻松变瘦，变得更有型。下面介绍三点减肥的注意事项，只要能做到就会一瘦再瘦。

　　1.18.30后什么也不吃

　　一日三餐饮食，晚餐的时间尽量在18.30 左右，并且晚餐后不吃任何的食物。

　　对比于上午，晚上的代谢相对缓慢，很容易出现食物堆积和脂肪的形成，所以晚上要避免饮食。

　　另外晚上吃的多还会影响睡眠的质量，阻碍有利于代谢的激素分泌，导致易胖体质的形成。

　　综上所诉，睡前一定不能吃食物，最好晚上18.30以后什么也不吃。

　　2.多喝水

　　水是促进代谢和加速排泄的重要物质。想要燃脂和排毒，水分的补给一定要保证充足。

　　每天至少喝1.5升左右的白水，大概是三瓶矿泉水的量。

　　如果觉得白水味淡，可以喝些茶水，但是不能喝任何形式的饮料。

　　3.先吃菜，再吃主食

　　饮食除了要控制饮食，还要掌握饮食的方法和技巧。

　　吃饭时先吃蔬菜再吃主食，这样可以利用蔬菜的饱腹效果，自然的降低主食的食用量，控制了主食中糖分的摄入量，达到抑制肥胖的效果。

　　另外蔬菜中的食物纤维还有促进消化和加速代谢的效果，对减肥瘦身的帮助极大。

　　减肥并不一定要吃多么有效果的减肥餐，只要能掌握减肥的这三个要求，变瘦是非常轻松的事情。

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