春季跑步装备指南

现在白天变得越来越长，气温也在慢慢回升，一切都预示着春天的到来。春天的跑步装备要准备些什么呢？

首先春天，早晚的温差是比较大的。甚至在太阳下面和背阳的地方温度差别也会非常大，所以我们在跑步时衣着要非常注意。

 首先推荐几种搭配 

01 里面穿一件速干短袖，外面穿一件跑步的风衣或皮肤衣

▲ 跑步风衣

这样可以方便的根据温度来调整穿着。早上出门的时候太阳还没有出来。这时候可以在短袖外面穿一件跑步的风衣；等到太阳出来的时候，温度上升，就可以脱掉外套系在腰间，只穿一件短袖跑步。下午也是，开始跑时可以穿短袖，太阳落山温度马上就会下降时就可以穿上风衣。如果跑的时候感觉OK，跑完之后开始拉伸时也需要及时穿上风衣来防止身体的失温。

02 穿一件长袖的快干T恤

▲ 快干T恤

选择快干T恤可以免去来回增减衣物的麻烦。热的时候直接把衣袖向上撸或者卷起来。这时快干T恤和短袖的散热接近。冷了就把袖子放下来，几秒钟就可以完成转换，方便快捷。缺点是遇到大风还是会冷，毕竟只有一层。

03 长袖或短袖速干T恤加上跑步背心

▲ 跑步背心

选择跑步背心可以保证一个不错的散热，同时保持核心区域的热量，是一个折中的方案。

跑步裤子可以选择薄一些的速干长裤或者短裤，具体要看温度和各人的能力。

 补水&吸汗装备推荐 

随着温度的上升，我们跑步的时候对于水的消耗也会增加，所以可能会需要携带补水的装备。比如这种便携的水壶：

▲ Raid Light水壶

这些水壶很很方便的拿在手中，重量也不大，不影响手臂的摆动。也可以直接在手上抓一瓶矿泉水跑步，这个方案的缺点就是舒适性会比较差，但它需要花的钱是0。

▲ SIMPLE HYDRATION水壶

这个SIMPLE HYDRATION的壶是很有特色的，可以方便的插入裤腰中，或者T恤的领口。摆脱了手持，也不用带包。大部分时候资深跑友都会把它插在后腰处，圈里戏称这壶为屁壶。

这些水壶都可以提供200-300毫升的的补水量，适合在春季的20公里内的日常训练。如果你需要更多的水可以带上水壶的腰包，或者是其他装备来补水。这个在夏季装备篇我会详细来说明。

因为气温上升，我们会开始出更多的汗，这时就需要一些吸汗的装备。空顶帽就是一个比较好的选择。

▲ Ultra-Trail Minghai空顶帽

空顶帽有帽檐，有阳光时可以起到遮挡阳光的作用。而顶部的空档可以起到很好的散热效果。汗水被吸收就不会流到眼睛里，吸汗对于长距离训练的跑者来说重要性可见一斑。

 跑鞋&配件选择 

跑鞋的选择也要开始做一些变动。春天需要选择一些透气性比较好的鞋，例如耐克flyknit技术的鞋，或者李宁的一体编织鞋面的跑鞋。或者像下图这样的有很好的蜂窝状散热设计的跑鞋。

▲ 蜂窝状散热设计跑鞋

随着衣服的轻薄，手机钥匙等东西会无处携带。这时候跑步腰包会是很好的选择。

▲ 跑步腰包

手机、钥匙、零钱等都可以放在里面。

Let’s Go！

甩掉冬天增加的体重，享受春暖花开吧！