1个人跑步和1群人跑步，差别能有多大？
跑步，可以是孤独。
大部分喜欢进行跑步训练的跑者，除了想追求变强的成就感与体验训练完后那种身心合一的纯粹感受之外，另一项吸引他们投入跑步的原因是：能够独处。
一位在大陆的朋友说：只有跑出门后才能撇开与计算机、网络、电视、朋友和家人的联系，单纯地面对自己。
我想，寻求孤独，是某些人能够一直跑下去的原因。
跑步，也可以是团队作战。
和志同道合的人一起做志同道合的事，这样并肩作战的感觉能让你爽翻天。
在跑团中，大家一起执行一份艰苦的间歇课表，之后共同拉伸，停下来休息，一起吃早餐时闲聊着，就算不刻意谈论，大家也都能共同体会训练时的艰苦感，因为这份共有的经验，使大伙在同桌吃饭，或一同安静下来（不再跑步）谈话时，也会跟一般其他团体的聚餐有着截然不同的感受。
跟着团队训练有诸多好处，今天和大家分享一二。
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团练比较不容易偷懒
训练会显得没那么痛苦
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徐国峰
2018跑步学院马拉松训练营总教练
1 比较不容易偷懒
跟着团队训练，比较不容易偷懒。一大早的跑道上有一群同好在那边集结准备团练的日子，你也会有早起训练的心情。
若只有独自一人，在寒冬中闹铃响起时你可能就会想：“好冷喔！不要勉强训练造成感冒了，今天休息一天好了！”
这种退缩的心情，在团体中就比较不容易出现，就像在战场上当大家一起冲锋时，你就不会想那么多，很容易就被带着一起往前冲。
2018跑步学院马拉松训练营·北京·5月
2 训练会显得没那么痛苦
团练，可以在训练时分担痛苦。
练间歇时若是有一群人跟你一起冲，跑起来也会比较有劲，训练气氛也会让训练的心情好很多。
除此之外，团体中互相竞争会让人不断激起求胜的斗志。
一起团练的朋友中如果有另一位伙伴的成绩跟自己差不多，是同一时期入团的，你就会很容易拿他来比较，在比赛时也会想比他早一点冲过终点，这种比较的心情会激励你持续跑下去。
2018跑步学院马拉松训练营·北京·5月
跑步学院马拉松PB训练营是非常好的团练场所。顶级教练阵容+长达4个月的精细化教学服务，在其中可以体验极佳的团练氛围。
为什么要进行团练？我们采访了4位带组教练。
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你可以向同队其他队员学习
在难点处下功夫
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雷宗扬
2018跑步学院马拉松训练营组教练
3 提供学习的场所，事半功倍
引用美国著名教育心理学家哈佛大学资深教授戴维·帕金斯（David Perkins）老先生的全局学习法里面原则：
团练中很重要的一点是：你可以向同队其他队队员学习。
对于跑步这一门运动如同很多领域，单纯地去看、言语沟通、微信上的交流依然难以完全「学会」。
知识管理大牛野中郁次郎认为，任何一门领域的知识都可以分成两类知识：显性知识和隐性知识。所谓显性知识就是用规范化和系统化的语言进行传播，隐性知识包括信仰、隐喻、直觉、思维模式和所谓的“诀窍”。
这就是为什么有些知识听了很多，但是你就是无法学会，无法变成技能。如果你想要习得，那就需要完成从显性知识向隐性知识的内化。这个过程称之为内部升华，即内化。
如何才能尽快实现显性知识的内化？答案是：Ba（场所）。
只有在固定的场合（Ba）才有可能发生这种知识的转化。为了让显性知识转化成隐性知识，就需要创造合适的 Ba，从而加速知识的转化。
以跑步为例，如果我跟你说弹跳要利用肩膀来创造失重，用身体来带动，肩膀微微耸肩，小腿不要推蹬地面——但具体耸肩幅度多少？如何耸肩才能创造失重？脚应该如何维持才不推蹬？则需要你反复练习才能习得。
SECI 模型里，这个 Ba 就是练习场所（Exercising Ba），代表内化阶段（the internalization phase），即在教练或老师的指导下，以观摩或实际演练等方式不断的练习，通过及时反馈直至动作完全正确无误。这样在平时自己训练的日子才能确保真正的「执行」到位。

4 帮你集中突破难点
除了向身边的人学习，雷宗扬认为，团练还可以帮你：在难点下功夫。
你有没有想过，有一些事情虽然做了很多年，但你的水平并没有任何长进？就如同每月跑量四五百公里但是一直成绩一直停滞不前。原因就在于缺少在难点部分下功夫。
难点部分总是让人头疼，这就如同姿势跑法所基于的物理理论，以及各个技术训练动作。真正的好转应该是依赖于对游戏做出解析，挑出难点部分给予特别关注，并且进行额外的练习，找出对应的最好策略或者窍门。当你反复练习掌握之后，就很快又可以整理到你跑步的每一个动作里。
团练，让难点浮出水面，接受检测。
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团练就这么简简单单地
让一个跑步小白
变成了一名跑步爱好者
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马景
右，2018跑步学院马拉松训练营组教练
5 团练，让我从小白变成真正的跑者
说起团练，就回想起曾经自己开始跑步那会儿。
当时已经毕业很久了，偶尔去学校打打篮球。有一次打完球，跟小伙伴边走边聊。然后她说：“看你挺能跑的，加入马协吧！”在大概聊了20分钟之后，终于决定加入母校的长跑社团 —— 北航马拉松协会。
那时的我，是知道马拉松全程为42.195km的，而自己当时最多也就跑个10，这也是一开始推脱、不想加入的原因：怕自己跑不了马拉松，给组织拖后腿。到现在还记得王同学的“积极鼓励”：“不是进了马协就非得跑马拉松不可，大家一起跑跑步，跑完再吃西瓜，多爽的事情！”
在这2周之后（6月中旬），刚好在北航有一场mini马拉松：绕校园大概5.2km。这次比赛是由极限马拉松运动员陈盆滨领跑，也正是这次比赛，才第一次见到马协的小伙伴们。还记得在去起点的路上，碰到一位同样穿着比赛服的女同学，就打了个招呼：你也参加这个比赛啊！她回答很干练：对！后来才知道，她就是马协的女生速度担当 —— 姣姣。
最终，自己顺利完赛，也同时见证了马协速度，知道了杰哥、莫神等人。也因此给自己定下了一个小目标：1年以内完成自己的第一个马拉松。事实证明，当年就已经完成了目标：同年10月完成了北京马拉松全程。
最终能完赛，与马协是分不开的。马协每周都会组织好几次团体活动，也就是团练，而这，正是我们欢乐的时光。和速度差不多的小伙伴一起跑、一起聊，跑完还能吃西瓜、做平板支撑…
看，团练就这么简简单单地让一个跑步小白，变成了一名跑步爱好者。
团练让你跑得更轻松。自己一个人跑的时候，很难感受到团练时的那种氛围，同伴的一句鼓励的话，都能让你配速快一大截：）
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5 团练，让朋友变成战友
后来因偶然的机会，得以亲身接触专业运动员的训练，才知道要想跑好，需要太多精细的准备！
当时我们一周3次团练：2次在北京体育馆室内，1次在国家体育总局训练局的田径场。国家队教练、体科所各位老师，伴随着我们的每次训练。
训练时，我们互相鼓励，这让原本感觉困难的训练，竟然坚持下来了。比如一开始，40分钟跑坡，简直想想就可怕。后来我和老邓头就偶尔聊几句，最后几分钟互相喊加油…
魏老师、赵老师、高老师也经常到处转转，给每个人指导。印象最深的就是魏老师对我说：“没那么痛苦，笑一个”。所以当时对着镜子训练时，即使很累，也要露出笑容。他让我享受训练。
训练完，和几位小伙伴同行回家。一路聊聊家常、训练感受，训练时的“苦累”顿时烟消云散。
比赛时，穿上统一的服装，集体荣誉感油然而生。
直到现在，我们15名队员依然保持良好的联系。
团练，让我们更有凝聚力。
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团练追求的
是跑步训练的仪式感
团队的归属感
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吴锋
左，2018跑步学院马拉松训练营组教练
6 生活多点仪式感
首先说说仪式感。
马拉松训练营的团练的流程从柔软操开始，到技术动作训练+短冲，然后就是50米的加速跑。不过，到这里热身环节还没结束哦，还有一个2K。
接下来进入主课表，每个人的主课表都不尽相同。
跑完主课表后，是慢跑1K放松。最后，以拉伸放松的柔软操和技术动作训练，完成团练日的全部流程。
马拉松训练营的团练的流程不简单，因为只有通过科学化的训练流程和标准的技术动作训练，才能开发我们自己潜能的同时，纠正错误，避免伤痛。
每次团练，每一个步骤都不落下，一群人像合力完成一件作品一样跑步训练，这种感觉很不错。
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6 和一群人“共苦”
一群志同道合，同样信赖科学训练的跑友聚集在一起，训练格外有乐趣。
周一至周六，大家吃着同一份课表，每个人都受着这种“非人折磨之苦”，对训练过程中因超出体能极限所体会到那种委屈、痛苦、崩溃、拼命想逃的心情也都感同身受。
凌晨四点起床准备完成课表时，全速冲刺后迎来的奢侈的Full rest......正是因为这份共同的经历，让大家拥有同甘共苦的归属感。
2018跑步学院马拉松训练营·北京·5月
7 让你跳出舒适区，实现自我突破
团练日大家集结在一起，所营造出来的你追我赶那种竞争氛围，会极大刺激学员突破自己的舒适区。
平时沉浸在自己的训练中，已经感到无法突破了，但团练完，一看自己的跑步数据，便会发现：“原来我也能跑这么快啊！”“原来我也能坚持下来啊！”
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面对面教学更直接
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一子
右，2018跑步学院马拉松训练营组教练
8 面对面，发现自己跑步中的真实问题
每个周日是教练与学员从线上走到线下的机会，face to face的教学会更直接、高效，这对于训练尤为重要。教练可以在这一次训练中实际看到学员的训练，并且对错误和不当进行现场指导。
团练日，很关键的一件事情就是为大家拍摄跑姿，这是一项非常重要和关键的工作，教练会根据跑姿情况来分析学员的受伤原因以及在技术训练和力量训练中有哪些需要调整。
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