感冒了,还能去跑步吗?

这是个很严肃的话题。

要说世上有个什么东西,古今中外男女老少没人会喜欢的,那肯定是“感冒”无疑(至少是排名靠前的之一)。感冒就是那种……谁也不爱搭理、谁也不会稀罕、谁也不会正眼瞧的主儿,但你就是摆脱不了它,满大街地纠缠着你,一门心思总招惹你,让你郁闷得抓狂。

跑步后越来越爱感冒?

幸运的是,经常跑步锻炼的跑友,身体的抵抗力还是不错的。以老Q自身的例子,坚持跑步以来,从来没认真得过感冒。怎么叫”没认真得过“呢?就是说有点初期症状(一点点流鼻涕或有鼻音),但是没吃药没打针,没做任何处理,过一两天自己就好了。身边其他跑友多数也是类似的情况。

但同样,也有些跑者会提出质疑:为什么跑步后感冒越来越频繁了?

事实是,大强度运动之后,会出现免疫力低下期(持续约3~72小时)。这个时候,细菌、病毒等极易入侵人体,易感率明显上升,就像免疫系统被打开了“窗户”一样。这就是免疫力的“开窗”理论。负荷过大的运动,会使抵抗外部细菌感染的能力降低,最常见的就是上呼吸道感染,肠道细菌感染。尤其在换季的节气,特别是冷暖交替的时间段,做大强度运动训练的人员,其感染的风险是要大于普通人的。

大概明白了吗?关键词是大强度、负荷过大,训练过度。所以,真心不建议各位在寒冷的冬季进行大强度的训练,这也是原因之一。

有些跑友还会有疑问:“我也没觉得过量啊。”实话实说,训练过度是比较难“感觉”出来的,直接表现出来的一般是显性疲劳。锻炼后中枢神经比较兴奋,这就可能会掩盖一些机体上的疲劳迹象,继续锻炼其实就等于训练过度了。也就是如果你还能有体力去跑步,但是感觉状态很差,那还是要好好休息比较好。如果勉强进行间歇、节奏那种高强度的训练,后果堪虞啊。

个别跑友肯定还有疑问:“我每天就轻松跑跑3、5公里的,怎么就感冒了?”如果是这种情况,那十有八九是因为你身体底子差、抵抗力低。以后还需要多跑步、多锻炼!而且,最好密切关注一下空气质量,外头空气太差的话,还是在家锻炼比较合适。

如果真感冒了,还能跑步吗?

如果不好彩,真的中招感冒,那还能跑步吗?

如果要奶奶姥姥妈妈来回答的话,答案是已知的,肯定是不能。

当然,也不能说她们就是错的。

有一种观点认为,感冒大多是由病毒引起的。感冒之后,人体为了抵御入侵的病毒或细菌,体内的防卫系统就会奋起同入侵之敌进行“战斗”,因此有些人会出现发烧等症状。而此时人体新陈代谢的速度也在加快,如果再从事打球、跑步等体育锻炼,就会使体内热量增加,代谢更旺盛,能量物质消耗过多,从而削弱病人的抵抗力,感冒病毒就会乘虚而入,侵犯心肌。锻炼又会使肌体氧的消耗量增加,加重心肺等脏器的负担,容易引起急性心肌炎、心肺功能不全等,从而加重病情。

然而,不少跑友们自己的经历是:感冒后运动一下,出些汗,能使感冒症状得到一些缓解,貌似好得能快些。这种情况确实真实存在,老Q早期的个人体验也是如此:在感冒后打球、跑步,出一身大汗后,感冒症状的确会减轻一些。纠其原因,人在运动时,交感神经兴奋,心跳加快呼吸加速,体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统机能提高;再加上出汗时体内的毒素排出体外较快,使感冒症状得到一些缓解。不过,这种情况仅多见于少数体质较强、症状较轻的人,对于多数人,尤其是儿童、体弱者和老人来说,感冒时参加体育锻炼是有害无益的。

第三种观点来自医学界。在感冒期间,运动的确会影响正在和感冒病毒打战的体内免疫系统。高强度的运动,如:跑步、自由车、筏船、有氧舞蹈....会使病情更恶化。好消息是,低强度的运动,可以刺激免疫系统。所以,如果在感冒期间,要运动的话,请注意,轻度练习即可。

那到底怎么界定轻度的界限呢?有一个简易的方法可以作为判断的参考,即”颈部检查“。

假如,感冒的症状都发生于颈部以上,如:流鼻涕、鼻塞、打喷嚏、或轻微的喉咙痛的话,”小心地“从事比平常”轻一半强度“的运动。如果十分钟后,觉得头脑仍然清醒而且感觉不错的话,那么可以继续运动。否则的话,请马上停止,当天还是老实歇着吧。

假如,感冒的症状都发生于颈部以下,如:全身肌肉酸痛、咳嗽、跑肚、呕吐、胸口闷、全身发热........的话,那么,绝对不可以再去运动,踏踏实实地休息吧。因为运动会使心肺承受更大的压力,使得原来已经受病毒感染的心肺压力而更加剧烈,更延长复原的时间。

所以,有轻微的感冒的话,做那些和缓轻量的运动就好(例如慢跑、瑜珈等)。否则,会让健康状况更糟糕,病的时间会更长,最终错过更多的训练。

上面建议仅供参考。至于各位跑友自己怎么处理,还是自己拿主意为好。感冒严重就老实歇着;症状不是很严重的话,能呆家里休息当然最好。如果实在心痒脚痒难熬,出去轻度慢跑也未尝不可。切忌,运动量不可大,有明显不舒服立即停止。

当然,最理想的事情是:坚持跑步,身体棒棒的,感冒无踪影。

作者:老Q(刘瑾青)

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