Purvatanasana / 开普饭

Purvatanasana我们叫东方伸展式、前伸展式、后仰支架式或者叫做反台式。练习Ashtanga的yogis是不翻译体式名称的，无论是在口令课还是mysore课上，大家脑子里都是Purvatanasana这个梵文，我们知道，不管人名还是地名，一般情况下都会是音译，我们不必理会那些不同的翻译是怎么回事，只是作为常识了解一下，口令课上老师发出Purvatanasana这个梵文口令时，我们就做这个体位法。

它由十五个动作串联而成，其中第八个动作是真正的体位法，需要在此保持五个深呼吸，其它十四个动作串联是进入和离开这个体位法的过程，即vinyasa.详细介绍如下图。

韩彬老师手绘图.白头翁加注解、凝视点

我们先从拜日式A进入，到sapta时向前穿越到Dandasana，紧接着呼气时双手放置于臀部后侧大约三十公分左右与肩同宽，astau吸气时把腿和身体抬起来离开地板，脚掌踩稳在地上，头往后仰，身体结实有力，全身肌肉处于既不僵紧又不松懈的状态，我们称之为放松，停在这里尽量慢慢深呼吸五次。nava最后一个呼气时回到Dandasana退出该体式，接着做向后穿越直到回到山式站立。

这个体位法容易出现的问题是颈椎的僵硬。