李战哲老师跑步日记【第1655篇跑步日记丨2021.10.30】

辛丑年 牛

戊戌月 辛亥日

跑步日记

2021-10-30 星期六

九月廿五

多云转晴

西南风＜3级

温度

8 ~ 20℃

空气质量

144 轻污

★

6时22分

北京今天晴天，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时39分11秒

用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑19.11公里，每公里平均配速5分11秒，步频192。

8时03分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了130个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天一路跑过

真是靓丽的金色道路

一晚之下的深秋夜

让马路上的树木瞬间染成了金色

好看至极

作为一名跑者

在每当换季时节

这样的景色真是刹那间的变幻

绿与黄瞬息万变

坚持与放弃也在一念之间

END

六大满贯跑者李战哲

我68岁了

我要跑到90岁

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