『失眠集』自我调理防失眠

人到了中年之后 ,睡眠时间逐渐减少 ,这是很正常的。但是有不少人夜间躺在床上辗转反侧没有睡意 ,或者夜里醒来之后再也无法入睡 ,而白天总感到非常困倦 ,没有精神 ,这就是失眠症了。有的人用服安眠药的方法对付失眠 ,短期内倒也可以 ,可长期服用副作用太大,甚至导致症状加重。其实只要我们在日常生活中注意自我调理 ,失眠症是完全可以预防的。睡前不饮浓茶 :随着时代的发展 ,现代人的夜生活时间越来越长 ,内容也越来越丰富 ,

他们为了提精神 ,往往喜欢饮浓茶 ,或者饮咖啡、可口可乐、巧克力等含有咖啡因的饮料 ,而咖啡因易使人兴奋。晚上想要睡得好 ,切忌饮浓茶等含有咖啡因的饮料。

睡前不抽烟 :有的人在睡觉之前 ,习惯抽几口烟 ,而抽烟之后再难入睡。因为抽烟能使人兴奋 ,所以抽烟之后常常会失去睡意。再说烟里含的尼古丁对人体十分有害 ,甚至还会致癌。要想晚上睡好觉 ,睡觉之前一定要切忌抽烟。

睡前不饮酒 :有一些人为了晚上睡得好 ,喜欢在睡前喝一点酒。但是酒精在抑制的人中枢神经的同时 ,也破坏了人的睡眠 ,当你在酒后醒来时 ,不仅没有感到睡眠后带来的轻松舒服 ,还常常因酒精的刺激而感到头痛 ,时间一长 ,对身体的危害很大 ,因此睡前千万不要饮酒。

睡前饮杯牛奶 :睡觉之前饮一杯牛奶 ,可以帮助你尽快入眠。另外 ,睡前一两个小时吃一小块面包或一个水果 ,也有帮助你尽快入眠的作用。但是 ,睡前千万不要吃太甜的东西 ,甜食往往会使人精神紧张 ,影响入眠。

睡前放松精神 :白天忙碌一天 ,睡上睡觉之前 ,一定要使自己的精神放松 ,把白天的烦恼、紧张统统丢到一边 ,停止思考。睡觉前可听一段曲调委婉、节奏舒缓的音乐 ,让自己在轻松、愉快中进入梦乡。

醒后不补觉赖床 :有的人夜间睡不好觉 ,醒来后想补觉 ,往往事与愿违 ,总是难以重新入睡 ,还会感到更加疲乏。如果你在夜间醒来后 15分钟还不能重新入睡 ,不妨打开收音机听广播 ,等有了睡意后再睡 ,无论你晚上睡眠如何 ,早晨都不要补觉赖床 ,要按时起床 ;养成良好的习惯 ,准时起床 ,也是预防失眠的重要方法。