八段锦预备式的作用 大道至简

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文：公众号 正气站桩学堂

图：网络（侵删）

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可能很多人都会觉得八段锦的预备式非常地简单，没什么好讲的。事实上是这样吗？当然不是，八段锦中预备式的重要性，几乎所有练习的爱好者都忽略了。如果练不好预备式，那么做八段锦基本也就是在做广播体操，除了活动下关节外，剩下的毫无意义可言。

八段锦的预备式要求是怎样的？

那么八段锦的预备式究竟藏着什么奥秘？其实它就是我们每天都提的站桩功，我们先来看下预备式的基本要求：身形中正，全身放松，疑神内守，呼吸舒缓。

这里简单几个字的要求，实际上深藏了调身、调心、调息的三调基本要求。下面分享下这三调的练习方法。

1、调身

调身的基本要求是为了把骨架保持中正，让气血循环可以更加通畅，

但同时又要做到放松。身形的调整并不是一开始练习时就可以做得到位的，需要在身体放松的情况下去一点点地微调，让骨架慢慢符合预备式的基本要求，可以做到中正而不松懈。这其中有着虚领顶劲、含胸拔背，松肩沉肘等基本要求，只有认真在练习过程中去反复体会才可以真正地体会到其意义。

2、调心

调心的目的是为了让精神思绪平静下来，排除杂念，保持精神内守，

这样可以进入到更好的练功状态中去，关于如何调心，请看下面链接：

只有调心做到了，身体各骨架才能真正地放松下来，身心互为影响，两者不可单一分开而谈。

3、调息

调息其实就是调整呼吸，非常好理解，一开始我们要练习八段锦时，经过练习前的一些活动之类的，呼吸是紊乱的，并不能保持深、长、细、匀，因此，我们需要去有意识地调整下呼吸，让自己更快地进去练功状态。

如何调整呼吸，请点击下方链接查看：

调息：站桩时主动调整呼吸的作用

调息：站桩时主动调整呼吸的方法

调息：站桩时主动调整呼吸的细节要求

如何做八段锦的预备式？

1、两脚张开，与肩同宽，平行站立；

2、膝盖微屈，同时臀部微下坐；

3、上身保持中正松直；

4、头部保持中正放松；

5、眼睛轻轻平视回收内视；

6、双手慢慢张开，抬至小腹处，两掌心斜相对。

以上是八段锦预备式的基本要求，在动作做好后，需要静静地站立5-20分钟。有人可能会问，不是要练八段锦吗？怎么光预备式就要站这么久？没错的，我们在练习八段锦前需要通过预备式这样的站桩功来让自己进入练功状态，而不仅仅是一个动作，当预备式做到感觉内动了，便可以开始第一式了，这样整套拳打下来，效果就会倍增。