我们人除了工作、学习（这是需求生存的来源）。补充能量，维持生命的就是吃喝拉撒睡（人生活的根本），当然还要适当运动（这里不做重点说他）。我们的生活都是围着这些，吃好了，睡足了，身体稳定，才能够健康的过一生，但在这一生中我们总会遇到各种健康问题，所以造成人体寿命出现长短的情况，我们的平均寿命是75岁，但很多人没有达到这个年纪，就是跟生活习惯有关系，特别是对于45岁后的人来说，尤其现在退休在家老人，想要寿命延长，就要做好吃喝拉撒睡，那它的标准又是什么？这中间那项最重要啊？
这五项里，我说拉最重要，你说呢，其次就是睡，吃真的不是太重要，饿不死就行了，千万不要大吃大喝。俗话说：要得小孩安，三分饥和寒。虽然吃不是太重要，我还是说说吃的标准。其标准这要了解维持生命的7大营养素平衡的标准（以前讲过的，这里再重复说一说，仅供参考）。
7大营养素平衡
“脂肪恐惧”可以说深深地烙在每一个人的心上，脂肪多了是不好，但如果一点脂肪都没有是不行的。人体每天都需要有七大营养素，它们是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维。最关键的不是每天要这些物质，而是每天需求多少这些物质，才能达到人体的生物平衡。千万别多吃，吃多了不光是浪费，而是真的是增加了身体的负担。合肥X友姚老，今年都近80岁了，活着就像50多岁的人，人家问他健康的秘诀，他就说少吃点，看来管住自己的嘴，真的很重要。
炒菜要少放油盐对不对？（深圳的飞龙医生说：妈妈不吃盐，除了来人才用点盐，非常清淡。）少吃点肉和海鲜，多吃菜对不对？主食不能少，多吃菜，少吃肉，这样真的健康吗？事实上，我们中国很多老一辈的人和传统父母们都在遵循这样的饮食模式，也就是高碳水低脂肪饮食。在他们的餐桌上，米、面、粥、馒头、年糕、米线这类精致主食是必不可少的；脂类、蛋白的种类很少，一天最多吃一个鸡蛋，一个月吃一次鱼；绿叶蔬菜的种类也很少，主要以土豆、各种豆类、南瓜、冬瓜、大白菜等为主；平时很少吃水果。久而久之可想而知这样营养一定会失衡。这同样也会带来一些疾病（少吃大米，或者不吃大米，临床验证，很多重症不吃大米均有所好转，供参考）！
今天，我们把人体所需的七大营养素的平衡与健康之间的关系介绍给大家，大家可以对比自己平时的饮食结构，好好想想，您的饮食习惯，营养是否失衡了呢？
1、蛋白质平衡
蛋白质是人体最基本的重要组成成分，也是身体生长发育、衰老组织更新和损伤组织新生细胞的修补原料，与免疫系统功能息息相关。可以说，没有蛋白质就没有生命。
然而，许多人喜欢用植物蛋白来代替动物蛋白，认为这样更健康，殊不知，动物类蛋白生物利用率更高，是不能被植物蛋白完全代替的。
比如，大豆的蛋白含量虽然很高，但其缺乏某种人体必需的氨基酸，如果你只靠喝豆浆、吃豆制品来补充蛋白质，那么显然是不够的，需要搭配其他互补的食物以满足氨基酸摄取的全面性。
如果蛋白质摄入不足，那么就会导致儿童生长发育迟缓、人体代谢率下降、肌肉无力、易疲劳、消化不良、甲状腺功能低下、贫血、骨质疏松等症状。
所以，鸡蛋、牛奶、肝脏、鸭血、鸡鸭鱼肉等都应适当补充，保证优质蛋白的摄入，而不是单吃某一类植物蛋白哦。
2、脂肪类平衡
脂类包括脂肪和类脂，脂肪是甘油三酯(中性脂肪)，类脂包括磷脂、胆固醇和糖脂。
脂肪除了供给人体能量外，还是脂溶性维生素的载体(如维生素A、D、E、K等)，还能为人体提供必需脂肪酸，保护内脏。
一旦长期脂肪摄入不足，将会导致器官功能下降、全身肌肉无力、皮肤干燥、视力下降、出虚汗、记忆力减退等不良反应的产生。
如果你想要保持聪明、预防老年痴呆、减缓衰老、避免卵巢早衰、防止骨质疏松、抗抑郁，那么脂类更是必不可少的，他们各个在人体中扮演者重要的角色，缺一不可。
尤其是对于久坐不动的脑力劳动者来说，总是吃大量的米面等精致碳水，而不吃肉和油，那么不仅会变胖，你的脑细胞也将被不断亏空，变笨也只是迟早的事。
简单说，如果你能每天至少吃1个鸡蛋、1盒牛奶、100~150克肉，每周吃2~3次鱼类，那么摄入的动物脂肪量基本也够用了(当然，具体到个人还是要依据每个人不同的身体素质来决定)。
3、碳水化合物平衡
相较于脂肪和蛋白质的复杂和重要性，碳水化合物就显得简单多了，因为它最大的作用就是为人体提供能量。而许多人爱吃的米、面等精制主食、点心和土豆、地瓜等淀粉类蔬菜正是碳水化合物。
现在我们知道，吃多了碳水并不会让你变成大力士，也不会让你变得更聪明，反而还会致使你的血糖飙升、胰岛素抵抗，导致各种慢性疾病的养成，比如肥胖、脂肪肝、糖尿病等。
而用脂肪来代替大部分的碳水供能，是一种更清洁、更高效、也更健康环保的选择。所以，对于碳水我们的建议是：少吃为妙，尽量选择粗粮杂豆来代替精米精面。
4、维生素平衡
虽然维生素在人体内的含量很少，不到1%，但却很重要！如果没有维生素，那么人体内很多重要的生命活动都无法完成，这也是为什么它被称作维生素的原因——维持生命的元素。
维生素在人体内不能合成，也不能相互转化，只能从食物中摄取，所以一般极易缺乏，很难过量。
一旦食物搭配不合理，维生素摄取不足，就会出现各类维生素缺乏症，比如长期的蔬果摄入不足就容易导致“坏血病”——大航海时代令人闻风丧胆的“海上凶神”。
需要注意的是维生素有两类，即脂溶性和水溶性的，水溶性的不怕摄入过多，就怕不够；脂溶性的摄入过多，就会导致中毒。
关于维生素的补充，建议避免化学合成的维生素补充剂，天然食物是最好的选择。我们每一餐都要看看，饮食中是否含有维生素，还要知道含的是哪一类的维生素，确保维生素摄入均衡。
5、矿物质平衡
矿物质其实就是体内的各种离子，虽然含量很少，却有着四两拨千斤的作用，所以，也是不容小觑的，一旦缺失也会引起相应的病症出现。
比如，如果你经常发现自己突然间嗜甜如命，那就很有可能是身体缺钾了。再者，长期的高血糖也会使机体对胰岛素的需求不断增加，从而引起缺钾的现象。
人体所需的各种微量元素大多都能在食物中找到。比如一瓶补铁剂的铁元素含量就不见得比一只鸡腿的铁含量要多，而且鸡肉中的铁是血红素铁，很容易被人体吸收利用。
所以，普通人非必要的情况下，补充微量元素，你要做的是平时多下厨房，研究各种食物的搭配，而不是去药房。
6、膳食纤维平衡
膳食纤维的重要性相信大家现在都有一定的了解了。它分为可溶性膳食纤维(来源于水果蔬菜)和不可溶性膳食纤维(多来源于粗粮、植物茎叶)。
不仅是肠道菌的食物，能滋养肠道菌群，而且还有利于改善便秘、肥胖、预防结肠癌、降低餐后血糖、降压、预防和治疗冠心病等积极作用，最重要的是保护好你的大肠，每天要吃一点粗纤维的食物哦。
但是膳食纤维摄入过多或不足同样不是好事。长期过量摄入(除非你刻意为之，否则一般不会过量)会造成身体其他重要营养素的缺乏，导致营养不良；而摄入不足则很容易出现腹胀、大便干或便秘、肥胖、血糖高的症状。
如果你能做到每天至少摄入300克新鲜蔬菜(叶菜类最好占一半)，就能够补充人体所需的膳食纤维。
此外，坚果里的膳食纤维也不少，黑芝麻，松子，杏仁，核桃都可以适量摄入，新鲜水果中如石榴，桑葚，梨子，猕猴桃里面也有很多膳食纤维，但建议糖友们还是以绿叶蔬菜为主。
7、水平衡
首先，水平衡可不是一天八杯水这么简单粗暴。每个人每天的水来源包括饮水(白开水、饮料等)、食物(萝卜、米饭、粥、热汤等)和物质代谢，总计约2500毫升。
而与此同时，标准室温下人体内的水分又会通过肾脏排尿、呼吸、皮肤蒸发、大便等形式输出，总量同样约为2500毫升。
正常情况下，普通人每天应该饮水1200~1500毫升，但天气热、活动量大、排汗多时要注意多喝水；如果你在饮食中的汤汤水水摄入比较多，那么相应地就应该减少单纯饮水的摄入量。
如果人体在营养方面的消耗＞摄入，长此以往，体内的营养素就会亏空，各种疾病也将纷至沓来；而在营养方面的摄入＞消耗，那么某些营养素在体内同样也会出现失衡，从而导致各种病症的形成。
听懂身体向我们发出的各种信号很重要，比如血糖高了，说明可能是碳水摄入过多；经常便秘或大便干涩，说明有可能是膳食纤维或水喝少了。
所以，不要一生病就急着吃各种药，以为吃了药病症暂时控制住了，就万事大吉了，不用管了。事实上，改变不良的饮食习惯，平衡膳食，才是预防与治疗慢病的根本！
“管住嘴，迈开腿”，多压穴位，平衡健康，活到老。不用吃多，七分饱就行，合理饮食，能够减轻身体的负担，尤其是对于肠胃好。
有了吃喝，那就有拉撒，在排便方面要注意养成定期排便的习惯。体内的废弃物及时的排出，绝不能留着过夜，有病人有十年的便秘习惯，毒素太多，得了一种怪病：叫东方美女综合症（实际就是帕金森症），最终毒死了。所以拉最重要。拉还能够减轻肠胃的负担。俗话说“肠好，人长寿”，就是提醒大家要注意排便，饮食才有规律，肠胃的负担小，能够加速废弃物的排出。在排便的时候，专心一点，尽量少玩手机。现在不少人都有便秘的情况，跟不良的排便习惯有很大的关系，需要及时的改变，缓解便秘的情况。
便秘分实秘和虚秘，实秘揉肚子，虚秘灸肚脐。不管那种秘，都要调整饮食习惯，多运动。
撒：水分摄入量增加，尿液量就会增多，排尿的次数明显会增多，这个也是好习惯，撒尿是一个排毒的过程，将体内的一些废弃物排出，身体运作也会轻松一些。而且很多时候，我们也能够通过尿液看出健康问题，特别是对于男性而言，要注意避开尿频、尿急的情况，一直顺畅的排尿，身体不会差。
最后一个重要的就是睡眠，我们每天有三分之一的时间都是在睡眠中度过，充足的睡眠能够提高身体的活性，体内的各个部位可以在睡眠中够得到休息以及修复，器官稳定运作，身体免疫力也会提升，所以不要熬夜，每天早一点休息，中午可以抽半个小时午觉，对于延长寿命有帮助。
治疗失眠的方法很多，拍打拉筋，压肚脐，刮头，贴睡眠四贴，食疗酸枣仁等等。
学习《人体Ⅹ形平衡法》书中一文：学习陈抟的“睡答”
最近有合肥的失眠患者登门求教，他谈了他治失眠的“苦难的历程”，由于他信任一家小报的偏方，他服用自己的尿一个月而中毒，不仅失眠更严重，而且四肢麻木，饮食不进，十分危殆。自接受我的火柴棒压耳穴治疗之后，目前饮食与睡眠情况都有所好转，故而登门希望教授他治失眠之道。他“病急乱投医”而酿成事故，引起我的深思。医生的医术乃是辅助治疗，而真正治好病的钥匙，乃是掌握在患者自己手中，切记不可“胡乱投医”，应懂得“三分治疗七分调养”“防胜于治”，因而弄清睡眠理论，懂得“精神疗法”，乃是重要环节，尤其是失眠病与本人的精神状态，关系更大。这里我想向大家推荐宋代陈抟的《睡答》。
陈抟是个神话中人物，被人誉为“睡仙”，传说中的张果老也是“睡仙”，他们的气功就是“睡”。我看他的《睡答》十分高明，值得学习与研究。有人问他：“睡亦有道乎？”答曰：“有道，凡人之睡也，先睡目，后睡心；吾之睡也，先睡心，后睡目…… ”他的这个论点是睡眠的关键，他所谓的先睡心，是指先要心境宁静，毫无杂念。这样，即使眼睛不闭，也能达到休息的目的；相反你虽然闭着眼睛，却是心猿意马，杂念丛生，那是绝无可能睡得好的。他主张的“宁心为主，闭目次之”，正是说中问题的要害，闭目而不宁心，那是假寐。即使能够入睡，也是乱梦俱来，无法自己，影响睡眠质量。只有“宁心”，才有真正的高质量的睡眠。我看失眠患者对这点应该牢记在心，千方百计地使自己能做到“睡心”与“宁心”。
吃喝拉撒睡跟寿命的长短有直接的联系，所以日常生活中要注意保持规律的生活习惯，同时还要注意情绪的控制，懂得如何控制自己的情绪，不发火，有压力及时的释放，身体出问题尽早去查，别忌讳医生，特别是男性，都喜欢憋着，到最后受损还是自己，有问题早解决，身体才会更健康。
捏脊、揉肚子、压肚脐很重要。
脚上的头部反射区和肠部反射区（大脑和肠子是有关系的，我们叫肠脑，也叫腹脑），常揉能健脑。
建议大家做做艾灸，补补血气。
我们之所以有这么多绝症，主要一点就是空气和水质的污染。还有今天物欲横流的社会，让我们几乎每个人都变得贪得无厌，怨恨丛生。
