如果你爱一个人，就让他去跑操场，如果你恨一个人，也让他去跑操场

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操场，这块载满青春符号的场地，总有些莫名其妙的力量，哪怕岁月白了鬓角、思绪秃了头发，也无法消弭这种强烈、

跑步曾经是非常典型的田径运动，一想到跑，就是操场上绕圈，那是发源地啊。在没有准确里程计量工具的年代，操场就是万人皆知的度量衡，一块秒表代表了无尚的权利。而现在，有了GPS手表的加持，跑步变得无处不在。然而，跑操场依然有极其重要的价值，而且随着全民跑步能力的提升，愈发强烈。

即使跑过上百场马拉松，跑过数千公里里程，操场依旧是我挥之不去的记忆，这里的风驰电掣、涅槃重生，是任何场地都无法比拟的。不妨回想一下自己跑步的重要时刻，那些追求速度极致的训练，有没有操场的印记？

因为疫情原因，这几年高校都不让外人进入了，曾经有无数人在夜晚锻炼遛弯的高校操场，忽然成了人间禁地，我家附近有两三所高校，但我真的是两年没有跑过操场了。

就在昨天，我跟 adidas Runners 北京跑团，参加了一次“2021备战马拉松AR北京训练营”，在奥体中心田径场跑了一次12公里节奏跑。久违的感觉从心底升腾，多年前在操场练速度的热情重新回身体。12公里节奏跑，好累，好爽，好年轻！

19：00，奥体中心田径训练场，上百位跑者从偌大的北京四面八方赶来，在教练的带领下，热身，熟悉动作，分组，开跑。

课表难度不小，A组配速在3分50~4分10之间，B组配速在4分~4分20之间，我果断选择了B组，第一个站到了B组前面。12公里我很久没跑速度了，拼一拼还是有可能跟下来的。

AR为5个组分别安排了领跑员，我们组只有一位领跑员，队伍2人一排，于是我就和领跑员并排而跑。这给了我很大的压力。

B组一起步按照4分20的配速进行，看到身边的人还能聊天，我感到了来自高手的压力，这个速度我的心率已经上来了，一起步就是160多，有点儿不妙啊，更糟糕的是，2公里过后，心率已经到了176了，身边的人依旧轻松，我则是不敢懈怠的死扛。

五支队伍，在400米跑道上逆时针旋转，巨大的探照灯把影子拉长、缩短又再次拉长，AR北京队长童童给大家拍照，教练在路口为大家加油和指导动作。于是，即使跑的艰苦，大家在路过相机的时候都会装出轻松点样子（至少我是这样的），然后在经过教练的时候，有意识的增大步幅昂首阔步求好评……

400米长吗？一点儿都不长，稍微一愣神的功夫就绕过去了；400米短吗？一点儿都不短，当你维持一个较高的速度时，这个距离常常会像是永远跑不到头……我几乎没有看表，也没有记圈，看表需要力气，记圈需要智力，当我全身心投入到奔跑的时候，是完全记不住跑了几圈的——这件事儿我从第一次在操场跑10圈以上的时候就已经知道了。

身边的领跑员步幅稳定，前五公里大家几乎是相同的步频和步幅在跑，落地声音整齐划一，特别是在不同组别进行交替超越的时候，更是声音巨大。大家几乎都是180~190之间的步频，速度快慢只不过是步幅大小的区别。

5公里过后，偶尔杂乱的脚步说明有人吃力了。我在5公里过后，偶尔也会落下一步，然后还要做一个垫步的动作来纠正左右脚落地，以便和整个队伍同步。大家一起跑，脚步声音整齐，说明步幅也整齐。

B组的速度还真是挺稳的，8公里过后基本都跑开了，我身后有人提议增加速度到4分，就剩10圈了，果断被大家否定，多数人愿意还剩5圈的时候最后提速2公里。

10公里，25圈，因为缺乏思考的能力，好像很快的就过去了。我只记得一次次重复地面对镜头，一次次重复地路过教练和给我们加油的工作人员，一次次超过C、D、E组，却完全忘记了跑步距离和的时间。

终于到了最后的2公里，整个队伍都兴奋起来，我的心率基本稳定在174次/分钟，这是我的无氧区间，我跑的相当的累。团队跑步最神奇的地方在于，即使如此高的心率之下，我也不肯减速，中二之魂燃烧，就是不想输他一个身位。

操场对每个人都是具有天然记忆和标签的东西，操场，有你一个个可以忍受的小目标，每圈进步一点点，或者，至少维持不降速，再久那一点点……

最后一公里大家彻底放飞自我，速度跑到了3分42。最终，我的这次 adidas Runners 北京训练营12公里跑用了50分钟02秒，平均配速4分10秒，平均心率174，很拼的一次训练。有氧能力和无氧能力都有了提高，久违的快乐！

我还记得几年前跟刘铮老师在云南高原训练，跟一大群高手训练，每次跑圈我都是最后一名，每次都会竭尽全力。当时我深深滴感受到了幸福有多简单——只要停下来能大口正常呼吸就是幸福。在那样的自带竞争氛围的场地中，明知道失败还在想胜利，拼尽全力只为输的没那么难看……而今阿迪训练营这样的氛围中，奔跑，竭尽全力地使用身体，不服输的劲头不会被生活琐事掩盖锋芒……不是每次跑步都是成功的，但每次跑完我都欣喜不止。

感谢AR团队带来的优秀训练，这里营造了积极、热情、奋进十足的氛围，每个人进入到场地中，都会瞬间满血满蓝，自带魔法buff，激情用不完。

（PS：参与阿迪达斯跑步活动，可以微信搜索“adidas会员”小程序，点击右下角“AR”，看到活动列表，选择你所在城市去报名参与。）

这就是操场上的奔跑，你心中永远的朱砂痣和白月光。如果你爱一个人，就让他去跑操场，他将获得长足的进步；如果你恨一个人，就让他去跑操场，他会跑的上气不接下气。这爱恨两重天的田径场，有隐秘的力量！恰似一念成佛一念成魔的试炼，亦如跑步本身那样，自讨苦吃，苦尽甜来……

以上是这次操场跑的简单记录，实际上，对速度训练而言，操场跑步具有无可替代的诸多好处。很早以前我就写过一篇文章，《练速度要去操场跑步的8个理由》，不妨再次摘录在这里，重新探讨这块让速度跑者为之着迷的田径场。

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操场跑步有特别多好处，如果你想成为速度型高手，一定要跑操场。

一、速度需要专注，操场环境最安全

跑速度需要心无杂念，全神贯注，此时环境安全就非常重要。如果你在公园跑、街道跑，很大可能是遭遇路不平坦，游人众多，不熟悉的地形转弯等情形，环境容易突变，跑起来容易分心。这就像在教练场练车和在二环路练车一样，你很难在一个开放的公园环境跑出速度感。来来回回的避让行人和忽快忽慢的躲闪早就让速度训练支离破碎，想跑快，一定要在熟悉的、安全的环境中。

操场是速度训练的理想之所，虽然有时人也比较多，不过大家都是来锻炼的，也都一个方向，对快道、慢道也有预期，相对更安全和熟悉。

当你用很快的速度跑间歇，当你用极限速度跑重复跑，当你和朋友为突破极限飚速度的时候，你一定会希望你们所在的场合，是操场。

二、跑400米时间过得很快，非常容易获得阶段成就感

速度训练非常辛苦，而且和耐力训练的苦大不相同。耐力训练的苦，跑长距离，是那种慢慢耗、痛苦一点点到来一点点适应的过程。而速度训练则是每分每秒都很艰苦，呼吸急促，心跳加快，大功率输出，每一秒都有想要放弃的感觉……跑到极致，甚至能停下来大口呼吸都是幸福的。

所以速度训练更需要积极反馈，及时确认你的成就。400米跑道在一般跑者的速度训练中（比如4~5分配速），不到2分钟就能完成一圈，你会因为一圈一圈的逼近而有阶段性的成就感。

心理角度讲，当你在陌生场地（比如公园）要跑3公里速度训练时，很难预估到底完成了多少，最近这段儿是快了还是慢了……但是操场7圈半的目标，就更容易让你全力以赴。

你甚至会因为套别人圈而产生加速狂飙的冲动。

三、超过操场上的其他人给你速度自信

相信我，即使跑的再慢，你到了操场练速度，都能超过很多人。无论是那些跑长距离的跑者还是遛弯的健身者，超人是一种自带信心的奖励。速度训练太苦了，这些唾手可得的甜蜜蜜，你值得拥有。

四、和实力相当的人飚速度，突破心理界限

任何一个速度训练，都很难在没有参考对象的情况下发挥最大效果。高手一般都会有与之实力相当的朋友或者竞争对手。这也是为甚么集训能带来额外的激情和成绩。

就算你是自己来到操场训练速度，往往也能找到一两位实力相当的，竞争意识往往会在这时候被激发。比如你在操场上跑，套圈了某个人，你会发现那个人也往往会在和你并行的时候不自觉加快步伐。这就是人的竞争心理在作怪。

400米跑道上，一直运行着形形色色的人，不同速度的跑者，这就给了你相当宽泛的选择，总有跑着跑着让你有想要飚一飚的时刻。

当然，最好的方式，约上和你实力相当的朋友一同飚速度，你们一定可以相互促进的。

五、塑胶跑道，真的很舒服啊

当我们跑快的时候，脚不会有很大的变化，更快的步频、更大的步幅，更高的腾空，以及随之而来更大的落地冲击力……操场现在基本都是塑胶跑道了，当你跑快了你就知道，塑胶跑道比柏油路不知道舒适多少了。

从路面硬度来看，塑胶跑道、柏油路、水泥路、石板路……一个比一个硬。多数适合跑长距离的公园、河边等都属于水泥路、石板路居多。

塑胶跑道的摩擦力也好，转弯不容易打滑，田径专业运动员的场地，大众去使用，妥妥的向下兼容。

六、补给随时可取，让人安心

操场的另一好处是你可以把水和补给放在跑道附近，这就意味着你的补给站密度增加，400米就有一个，这也带来了安心。不像有些长距离，要很久才能找到买水的地方，无形中增加了不确定性。

速度训练，确定性高，能从心理上让我们把更多精力花在跑步本身。

七、操场自带竞技气场，对严肃跑者很重要

操场很有仪式感，操场能让你感受年轻时候的拼搏劲儿。你不但能看到很多青春的跑者，你也能受这种氛围的感染，而重获激情。

多数人对于跑步的最初印象都来自于小学时候在操场跑步，田径运动会刻刀一样刻下很多青春时期拼搏的景象记忆。那个时候我们没有训练的意识，但是有奔跑的不服输的劲头，但现在很多人跑起来很佛系，体育精神本身就不能靠佛系啊。

这里，是你重新找回青春、激情的好地方。

八、操场上，你一定能遇到高手和朋友

操场上你能遇到高手，并不是说其他地方就没有高手，而是其他地方的高手，你与之相遇面对面的机会很少。比如在奥森跑圈，5公里一圈，即便有相遇的机会，也可能忽的一下就过去了。而操场则不同，5公里12圈半，你有足够的机会和高手相遇。

与高手相遇的好处，你可以观察他的跑姿，询问他的技巧，甚至成为朋友。400米跑道上，每天都在上演很多有趣的故事，人流密集很多，混个脸熟非常容易，这和奥森、朝阳公演这样的大圈完全不同。圈子太大，跑一圈见面，第二圈的时候可能都忘记来者何人了。

如果你是新手，希望提速，那么请去跑操场，那里是你提速成长的乐园；如果你是高手，还没有跑操场，请去操场训练，你将成为崭新的高高手。

最后，我想说一句肺腑之言：I have a dream，总有一天，让严肃跑者都有操场可跑。

杜工部也曾说过：安得操场千万间，大辟天下跑者俱欢颜……

你，喜欢操场跑步吗？

黑跑黑话

“操场上练速度，严肃跑者必经流程。”

这里有严肃跑者所需要的关于速度的一切外因。

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