今日豆瓣评分8.8分，528人评价
简介：书中提供了一系列简单却实用的方法，可以有效打破焦虑、压力、不开心和疲惫等恶性循环。8周禅修训练指南，是一个连贯的体系，通过对呼吸的练习、身体的关注以及对周遭事物的觉察，让人集中涣散的精力，发现生活的真正乐趣，每一秒地活在当下。随着练习的深入，你会发现自己的思想、身体和生命都慢慢舒展清晰起来，并用值得信赖的方法来处理各种浮现的问题，是在生活节奏越来越快、令人狂躁不安的世界中，寻找内心平静的宝典。本书介绍的训练方法因其对抑郁症患者的显著疗效，已被英国国家卫生医疗质量标准署推荐为优先治疗方案。但更重要的是，这本书对于没有抑郁的人也同样适用，因为正念实践对一个人的健康、幸福和快乐有着极大的影响，本书提供的科学和医学证据以一种极为深入浅出的方式充分论证了这一点。
马克·威廉姆斯，牛津大学临床心理学教授，牛津正念研究中心的创始人，正念领域世界顶级研究专家之一，牛津大学维康信托基金会主要成员。参与开发了正念认知疗法（MBCT）。他还创办了正念研究与实践中心，在正念干预研究与临床训练方面，两个中心都处于领先地位。
丹尼·彭曼，生物化学类的博士，《每日邮报》专栏作者、评论家，曾任职于《独立报》和BBC英国广播公司。他帮助马克·威廉姆斯完成了这部有关正念禅修的重要著作。
1.真正的发现之旅不仅在于寻找新的风景，更在于拥有崭新的视野。3.有时，我们可能有一种非常强烈的直觉，真正欠缺的正是我们自己——在我们唯一拥有过的一刻，现在这一刻，愿意或有能力来充分展示人生，并以真正珍惜的方式生活——我们值得以这种方式生活，并有能力这样做。为什么我们的生活总是忙忙碌碌，充斥着忧虑、压力和疲惫？这些问题曾经困扰了我们很多年，《正念禅修》这本书给你提供一个答案。正念并非是邪念、歪念的反面，而是时刻保持一种清醒的注意力和觉察，即时时刻刻都专注于工作，分分秒秒保持警醒且一切就绪，掌握各种可能会发生的状况。
禅修一词来自于宗教，但并非是宗教，书中的正念禅修也叫正念认知疗法，它只是一种精神训练方法，其实禅修方法简单易学并不复杂，任何人都可以修炼，当然需要有一定的耐心和毅力，但不会耗费大量的时间。
禅修不会让人思想僵化，不会误导人，也不是要求我们接受无法接受的事情，通过禅修，可以让我们更清晰的方式认识世界，对自己的一言一行保持高度的觉察，可以让我们采取更加明智和更加深思熟虑的行动。正念禅修只是一种精神训练方法，一种生活方式。很多从事禅修训练的人本身就是宗教信徒，然而还有很多修炼者是无神论者和不可知论者。虽然正念禅修需要一定的耐心和毅力，但不会耗费大量时间。无数心理学研究表明，经常从事禅修训练的人比一般人更快乐、更有满足感。这些研究结果不仅本身很重要，而且还有深远的医学意义，这些积极情感和健康长寿的生活息息相关。经常从事禅修训练的人，具有更好和更有意义的人际关系。
正念禅修鼓励我们更加耐心，对自己更加宽容，培养开放的心态和温和的坚持。通过正念禅修，可以让人们在极度烦恼和狂躁的时刻，获得安宁、满足和喜悦，从而改善人们的生活质量。
书中用八章详细介绍了正念禅修的课程，读者可以自行练习，在八周内完成，每一篇都有周练习要点，以便让人更了解其中内容、目的及意图。虽然每周训练的内容不同，但它们是相互联系的。你没有必要盘腿坐在地板上（你可能在杂志或电视上看到过这样的图片），当然，如果你愿意，也可以这样做。我们训练班的大部分学员都是坐在椅子上修炼的，但是无论你在做什么，例如乘坐公共汽车、火车或步行去上班等，都可以进行正念练习。不管身在何处，你都可以多多少少进行练习。书中介绍了许多行之有效的禅修方法。介绍其中一个：排队禅修法。当你在排队时，如果某种因素拖延了你的进程，你是否能注意到自己的心理反应。你可能“站错了队”，不断思考是否应该跑到另外一排看上去较短的队伍？此时，你应该检查一下你的内心状况，明确你目前所处的心理状态。如果你发现自己被“抓紧时间”的欲望所驱使，因为发现事情比你预计的进展缓慢而沮丧，说明你很有可能处于自动状态的“行动”模式之中。不过，这没有什么，这并不是一个错误。你的意识已经做了最大的努力。然而，正念可以帮助你区分两种主要的痛苦类型——基本痛苦和次要痛苦。基本痛苦是最初的压力来源，例如排长队的沮丧心理就属于这一类。你可以承认它给你带来不快，不喜欢它没有关系；次要痛苦则是由主要痛苦引发的所有情感动荡，例如愤怒和挫折，以及任何随后连续发生的想法和感受。试试看你能不能感知这些情绪，试试看能不能接受排队时的沮丧而不是想尽办法赶走它。排队过程中，你可能仍然感到一阵阵沮丧与焦躁，但继续恶化并失去控制的可能性已大大降低。甚至，你可以成为自己和周围人群的一个榜样，一方静谧的绿洲。为什么物质越来越丰富，幸福指数却并未相应地提高？或许我们需要放慢节奏，给自己一些时间，关注自己的身体，自己的内心，以致觉知到每一息呼吸、每一瞬移动、每一丝意念与感觉，和每一件与我们有关的事物。五色图书，五彩人生，祝你感受到无比深邃的宁静、充盈的愉悦感，满足感和喜悦感，周三绿色乐活日快乐！
悦读者：新静
编辑：流火
审校：秋恣辽
