便秘怎么办？该如何调理呢？

都说正常人一天上1-2次大厕是比较好的，而2-3天没有大便则属于轻度便秘，2-3天吃下的东西经消化之后没有排除，会被肠道反复吸收其有毒物质，影响身体健康。更别说那些便秘更长时间的人。便秘在每个年龄群体都会发生，其中中老年人群是高发跟易发便秘的人群。有些人常会说到，自己年轻的时候，肠道很健康啊，便秘很少出现啊。一上了年纪就出现了经常便秘的情况，这是为什么呢？

我们都知道，随着年龄的增长，我们人体器官的一些功能就会慢慢衰退。当然也包括肠胃功能。因为肠胃蠕动变慢，其动力不足，自然容易生便秘。此外，没有良好的生活习惯也会加重便秘的情况，比如下面几种：

1、少喝水：人的口渴感知功能也会随着年龄增长而下降，所以老年人不轻易感到口渴，会使肠道水分减少，大便出现干燥的情况。

2、少运动：有些上了年纪的人因为体力渐渐跟不上，也就懒得运动，日常的活动量少，导致腹肌无力，肠胃蠕动缓慢，体内堆积的垃圾残渣不易推进，继而导致便秘。

3、少粗粮：多吃粗粮好消化，在老一辈的印象中，大米白面比粗粮好太多。以至于有些上一辈的人不太爱吃粗粮这种东西。但是粗粮里面富含膳食纤维，有促进肠道蠕动，排除毒素，预防便秘的作用。

那么该如何调理呢？

1、养成每天定时排便的习惯，即使无便意也要上厕所而形成条件反射；

2、适当进行体力活动，如散步、打太极拳等以增强胃肠蠕动；

3、不要食用煎炸、酒类、辛辣刺激之品，也不可过食生冷食物，多食用流食、粗粮、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等润肠通便的食物；

4、晨起一杯淡盐水或蜂蜜水；

5、大便干燥者可少量番泻叶泡茶、饮萝卜汁，服香油2-3次/日；排便无力者可适当选用开塞露辅助或促动力药，不宜长期使用泻药，可食用秘畅果冻膏调理。