蔬菜杂粮饭包，无油健康便携！都市丽人必备~

大家上午好呀

开心的一周开始了！

我新一轮的减肥计划也要开始了！

计划在过年前瘦十斤

先预祝我成功！

今天给大家分享

蔬菜杂粮饭包

太适合我们这种都市丽人了

简单便携

工作忙碌也要记得健康饮食呀！

感谢作者 @七粒蓝莓 的授权

食材：

杂粮米饭、土豆

鸡蛋、黄豆酱、生菜

任何其他你爱吃的蔬菜

做法：

1.杂粮饭按照大米、糙米、紫米、糯米1:1:1:1的比例来做，糯米会让杂粮面吃起来更糯更粘

2.土豆蒸熟，拿叉子捣碎，吃起来面面的又有颗粒感

3.鸡蛋打散，在不粘锅里炒熟后，加黄豆酱，加多点，一会儿配饭吃

4.桌上铺层保鲜膜，按照生菜、杂粮饭、土豆泥、鸡蛋酱、任意爱吃的蔬菜的顺序包起来，包不下就再加片生菜

tips：

爱吃辣的放辣椒油，放了辣椒油更好吃

不在乎热量的可以加点肉松，也好吃

生菜看着点买，球生菜和奶油生菜都可以，可别买球包菜！！！那个不能生吃

脆脆的生菜，粘糯的米饭

粉粉面面的土豆

加了糯米的杂粮又糯又粘

用土豆代替了一部分米饭

降低碳水的同时

增加了又粉又面的口感

绝了

大家快试试！

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