5种眼睛“最爱”的食物！牢记3字巧护眼，爱玩手机的人一定要看
上班时盯着电脑，一看就是几个小时；空闲时间拿起手机，刷朋友圈、刷视频，一玩起来又忘了时间……每天如此，我们的身体健康自然会受到各方面的威胁，尤其是眼睛，损伤非常大！
你的眼睛，最近还好吗？
①眼睛中有很多红血丝？
②黑眼圈明显，眼袋突出？
③视物模糊，近期视力明显下降？
④眼睛总感觉干涩、酸胀，或是眼眶周围感觉疼痛？
⑤看近物时有重影，聚焦困难，阅读时容易串行，字体发生跳动？
⑥看远处时模糊、有重影，甚至会感觉头疼？
⑦随着用眼时间增加，眼部不适感加重，晚上时尤为明显？
⑧长时间看近物后眺望远方，视野不清楚；或是长时间看远处后再看近物，难以聚焦？
以上8个问题，如果你有3个以上回答为“是”，那说明你的眼周组织已经受损；超过5个以上回答为“是”，说明眼睛透支情况严重，患眼病风险较高，应尽快就医检查。
均衡合理的饮食结构对保持眼健康非常重要，在此基础上，适当补充一些眼睛必须的营养物质，可在一定程度上帮助预防白内障、干眼症、黄斑病变等眼疾的发生。那么我们的眼睛比较“偏爱”哪些食物呢？
蓝莓
据研究，在40种具有抗氧化效力的蔬果中，蓝莓的花青素含量排名第一。
花青素可以促进视网膜中视紫红质的合成，增强视觉的敏锐程度；它还能有效防止晶状体的蛋白质被氧化，减少自由基对眼部的伤害，有助于预防白内障；另外，花青素能抑制视网膜光化学损伤感光细胞的凋亡，保护视网膜，减少视网膜病变的发生可能。
建议：一般来说，新鲜蓝莓每天吃10颗左右，约60克就足够了，它带有一定的酸性，吃得过多可能引起反酸等不适。
猪肝
首先，猪肝等肝脏中的维生素A特别丰富，这种物质有助于维持角膜滋润，保护角膜的正常结构及功能。维生素A进入人体后还能转变为视紫红质，增强在暗环境中的视物能力，预防夜盲症的发生。
其次，猪肝中还含有丰富的谷胱甘肽，它也是一种强抗氧化物，能防止眼部细胞老化、衰竭，减缓晶状体的浑浊速度。
建议：猪肝中含有比较多的饱和脂肪，为健康着想，不建议大家经常、大量地食用。一般来说，一周吃一次、一次不超过二两就可以了。
菠菜
叶黄素可以说是主导视力的核心营养元素了，它能过滤掉有害的紫外线和蓝光，延缓眼睛功能退化，保护晶状体和视网膜，对视网膜黄斑变性能起到较好的预防作用。
根据英国曼彻斯特大学的一项研究，菠菜是叶黄素的最佳来源之一。并且，菠菜中还含有丰富的维生素B2、β-胡萝卜素、维生素C、叶酸等物质，都能对眼睛起到很好的保护作用。
建议：菠菜吃之前一定要焯水，以去除草酸。不过焯水时间不宜过长，应大火快焯，否则其中的维生素C等营养物质可能大量流失，营养价值有所降低。
鸡蛋
鸡蛋中的维生素A含量也很高，一天2个鸡蛋就能满足人体每日对维生素A需求的一半。
另外，鸡蛋中的叶黄素、玉米黄质含量和菠菜、胡萝卜、玉米等相比虽然不算多，但生物利用度高，同样是人体摄取叶黄素、玉米黄质的极佳来源之一。
建议：除了特殊人群之外，普通人吃鸡蛋时一定要记得吃蛋黄，因为维生素A、叶黄素、B族维生素等有效成分都在蛋黄中。
除了单吃鸡蛋之外，它还可以和上面所说的菠菜搭配，护眼明目效果更好。
鸡蛋拌菠菜
食材：一把菠菜，2个鸡蛋，适量枸杞。
做法：将菠菜洗净后焯水半分钟，然后捞出切成小段；把鸡蛋煮熟后也切成块。将鸡蛋、菠菜、泡过水的枸杞全都放入碗中，加适量盐、香油、鸡精等调味料，调匀后即可食用。
这道菜非常适合视力下降的老年人和经常用眼的人群吃。
甜椒
维生素C也是眼睛晶状体的重要营养成分之一，它被发现能保护晶状体的蛋白质和其他成分，营养视网膜，保护眼球微血管，减少自由基对眼部细胞的氧化损害。
而在众多蔬果中，甜椒应该算是维生素C的“王者”了，含量约是橙子的2倍之多。
建议：甜椒通常有红、黄两种。一般来说红色是完全成熟品种，其中的维生素C、β-胡萝卜素等物质含量要比黄椒多一些；但黄椒中的紫黄素和吡嗪成分要高于红椒。
总体来说两者差异不大，大家按喜好购买即可。
注意：上面说的这些食物对保护眼睛健康、预防眼疾能起到一定的好处，但大家要注意，饮食均衡、摄取有度才对身体最好，千万不要无节制地大量摄取，更不能把这些食物当做药来吃哦！
远
一般来说屏幕越小，眼睛离屏幕的距离就会越近，眼睛也更容易感到疲劳。建议大家能看电视就少看电脑，能看电脑就少看手机，眼睛与屏幕的距离最少不能低于50厘米。
除此之外，连续盯着近处看45分钟后，就应休息5分钟，站在窗口尽量眺望前方无限远处。
动
转目、眨眼、做眼保健操、按揉穴位等方法都有助于放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。像睛明穴、养老穴等穴位都是保护眼睛的要穴，大家有空时经常按一按可以舒筋活络、明亮双眼、延缓视力减退。
睛明穴：位于内眼角稍上方凹陷处。眼睛干涩时用一手食指和拇指按压双侧，即可有效改善。
养老穴：位于尺骨茎突桡侧骨缝凹陷中。每天早晚各指压10~20次，坚持3月，眼球充血等症状能得到缓解。
暖
现在天气冷了，不仅身上要注意保暖，眼部保暖也不能忘。除了用热毛巾热敷眼睛之外，大家还可以尝试双手熨目，更为简单方便，随时随地都能做。
具体做法是：双手手掌相对摩擦到发热，然后闭上双眼，迅速把手放在双眼上。热感不明显时，再重复上述动作，循环3、4次即可。