如何用零秒思考培养快速思考的习惯
在工作中，有时候上司问你问题的时候，你发现自己很难脱口而出，马上回答上司的问题；
有时候你思考一个问题的时候，发现绞尽脑汁，却怎么也想不出答案；
当你与客户沟通的时候，客户向你提出一个问题，你支支吾吾，无法给出像样的回答。
你是否发现，每次跟家人吵架的时候，往往都是因为同一个问题？你是否深入思考过解决这个问题，这样你的家庭可能就会更幸福了？
上述这些现象反映的是同一个问题，就是：不能快速回答一个问题，造成很多困扰。那么，是不是有什么方法，能够在回答别人提出问题的时候脱口而出呢？或者有什么训练的方法，能做到这一点呢？
赤羽雄二的零秒思考
我们知道麦肯锡是一家全球性的管理咨询公司。这家公司要求员工要能够快速回答客户提出的任何问题。赤羽雄二在麦肯锡工作14年，并帮助麦肯锡在韩国成立分公司，成为韩国麦肯锡第一任负责人。赤羽雄二有一个快速回答问题的训练方式，叫做“零秒思考”。他为此写了一本书叫《零秒思考》。
这本书在日本亚马逊上成为畅销书。从2013年出版到今天，仍然还有很多人在买这本书，在学习这本书的方法。赤羽雄二还在很多地方做关于'零秒思考'的分享演讲。
什么是零秒思考
什么是零秒思考呢？
零秒思考，就是在A4纸上，写下一个问题，用1分钟的时间写下这个问题的3-5条回答。
零秒思考有2个关键词：问答；计时
“零秒思考”的第一要素，是用计时器计时1分钟。在一分钟的时间里做“零秒思考”练习。
第二要素，是提出问题，并写下3到5个关于问题的答案。
“零秒思考”并不是练习用零秒来思考问题，而是用1分钟来写下你大脑中已有的问题的答案。
如何练习零秒思考？
“零秒思考”练习的具体方法如下：
- 准备一张A4纸，横放在桌子上；
- 拿出计时器计时1分钟（可以用手机，手表，专门的计时器）；
- 在纸的右上角写下日期，在纸的左上角写下你要思考的问题；
- 在问题的下面，写出3-5个关于问题的回答。
- 当计时器结束的铃声响起，停下书写。
- 每一张纸，只做一个练习。
赤羽雄二建议每天写10页纸。也就是做10个练习。
这看上去很简单，但是，赤羽雄二说，大多数人练习了一段时间，就会放弃。
为什么人们会放弃？
为什么大多数人会放弃如此简单的零秒思考练习呢？
在《零秒思考》书上，赤羽雄二说大多数人都坚持不了1周。人们放弃练习的主要原因，是因为没有毅力，不能坚持。他说，每天10个问题，一周就是70个问题，一个月就是210个问题，想要坚持下来并不容易。
在我周围也有一些朋友练习零秒思考，最后大多数人也是无法坚持下来，这里的原因很多：
- 觉得这个练习对思考问题没什么帮助，所以放弃了。
- 觉得好像对自己没有用，我注意到有人练习了40多天，写了一篇文章说这个方法对自己不管用，就“优雅”地放弃了。
- 有人觉得用电脑或者手机来写，比用纸方便多了，所以不用纸练习，但是他们大多数后来也并不用电脑和手机练习，最终放弃了。
- 有人总是忘记做“零秒思考”练习，忘记了一天两天以后，就再也没有练习，彻底停下来。
- 有人觉得很辛苦，很累脑子，所以放弃。
神经科学研究发现，大脑尽管仅仅占人体总重量的5%，却消耗了人体总能量的20%。所以人类的大脑在进化过程中，养成了一种“节约”的习惯，那就为了避免过度消耗能量而减少思考。在一天之中，我们人类的大多数行为其实都是未经思考而去做的。这也反映了我们人类不喜欢思考的天性。所以，人们无法坚持做零秒思考，更多的可能是因为人类不喜欢思考的天性。
这样看来，其实每天写10张零秒思考，确实是一件很辛苦的事情。那么，怎样能够不太辛苦就培养“零秒思考”的能力，让自己愿意去做“零秒思考”呢？
如何培养零秒思考的习惯
BJ·福格教授是斯坦福大学行为设计实验室（the Stanford Behavior Design Lab）主任，也是行为设计理论的创始人。他认为，如果想要培养一个习惯行为，需要3个条件，而且缺一不可。这三个条件分别是：
- 动机（Motivation）
- 能力（Ability）
- 提示（Prompt）
也就是：B（行为）=MAP。
福格用一个曲线来表达他的行为设计理论。
从上面曲线看，想要培养一个新的习惯行为，可以让动机更强，让需要的能力越低，这个习惯行为就容易养成。
我们用福格教授的理论来分析零秒思考习惯行为的养成
动机分析：
从动机上看，每一个人都希望自己有更强更快的思考能力。每一个人都希望当别人提出一个问题的时候，自己能够不加思考就回答出来。那么，是什么东西在影响一个人练习零秒思考的动机呢？通常有3个方面：
有人会想，是不是自己的情况特殊，零秒思考对自己没有用呢？当心存这样的疑惑，就很容易失去动机。
还有人会觉得这个方法太简单了，简单到令人怀疑其有效性的程度，想一想《[[金字塔原理》]]训练思考的麻烦程度，感觉这个[[零秒思考]]就好像儿戏一样，因此也就失去了练习的动机。
其实我们想一想我们自己的习惯就不难发现，我们看过的很多书，学过的很多方法，一到自己身上，好像都不太合适。这是一个一个值得深思的问题，到底是方法不适合我们，还是我们自己没有搞对如何去用？
能力分析：
练习“零秒思考”需要什么能力呢？
福格教授关于能力的问题，分出了5个方面：金钱、时间、体力、精力、惯常行为。我们逐一分析一下看看
- 金钱能力：零秒思考其实不需要太多金钱。需要能够消费得起每天10张A4纸，和一个能写字流畅的笔。但是有一个问题，有时候，你的心理账户不一样，对钱的感觉也会不一样。比如一个住得起5星级酒店的人，宁可喝宾馆免费的矿泉水，也不愿意花10块钱买一瓶好的矿泉水。因为两个东西来自不同的心理账户。如果你的心理账户觉得A4纸很贵，那这可能也会成为影响你练习零秒思考的障碍。
- 体力能力：零秒思考练习基本可以不考虑体力问题。
- 时间能力：每天能拿出10分钟就够了，似乎时间也不是问题
- 精力能力：精力能力，是你做一件事情消耗的精神力量。比如这件事情是不是很麻烦，是不是需要更多的思考等等。零秒思考确实需要一定的思考，而我们的大脑又不喜欢思考，所以，精力这一项，需要重点考虑。
- 惯常行为：惯常行为，就是看这个新的习惯是不是会影响了我们以往的习惯行为。比如我们在做零秒思考的时候，是不是影响了我们已经有的其他的习惯？
这些条件看起来都很简单。但是实际做起来你会发现，难的是大脑。大脑非常懒惰，不喜欢思考。每天写10张，虽然每张纸的字数不多，但是仍然让大脑觉得不舒服。
赤羽雄二强调很多人之所以不能坚持，是因为毅力。这个洞察没有错误。那么，如何让一个没有毅力的人也能坚持去练习呢？那就是降低难度。把难度降低到可笑的程度，每天只写一张纸。这就是BJ 福格的行为设计理论中最重要的方法，让需要做的习惯行为变简单。
当你能做到每天都写1张纸的时候，那你就成功地离每天写2张纸很近了。这样练习下去，每天写10张纸就会不在话下。
我练习冥想的时候，最开始每天练习15分钟。觉得非常难，后来改成每天练习5分钟，现在已经长到每天练习1小时了。
这里有一个坑一定要避免，就是不能着急。当你每天能写1张纸的时候，马上长到10张，很可能你的习惯会夭折。所以一定要慢慢来，要悄无声息地提高对自己的要求。这也是我练习过程中的体会。
所以，练习零秒思考，从培养习惯开始，一旦变成习惯，这个习惯就会“长”在你的身上，变成自动行为。
提示分析
福格教授在讲习惯养成的时候，强调了动机、能力和提示三者缺一不可。很多时候，我们会忘记一个新的习惯行为，是因为缺乏合适的“提示”。任何一个习惯行为，在培养之初，都一定要有提示。这个提示最好是你已经有的某一个行为。比如洗完脸以后就梳头，吃完饭就漱口或刷牙。洗脸、吃饭是你已经有的行为，而梳头和漱口是你想要培养的新习惯。这样就有了一个提示，就更容易完成新的习惯行为。
对于零秒思考的习惯，如何设计提示更好呢？这个提示出现的时机，最好是在书桌前，有纸和笔的环境。你可以在你的办公桌事先放好纸和笔。现代社会环境，大多数用电脑和手机，用纸和笔不太多，所以可能有点难，不过也不是不能设计。当你阅读一段时间，可以考虑直接用你阅读过的内容做零秒思考练习。合上书就变成一个提示。
首先，有些人练习了一段时间以后，感觉没什么效果。不知道需要练习多长时间能见效？所以练习一段时间就不练了。赤羽雄二说，通常练习1周，写了70张纸以后，就能有一定的效果。但是实际情况是，每一个人的情况不一样，练习的方法也不一定完全相同，所以，同样是1周，也许有人会觉得挺管用，而有些人会觉得没有效果。
建立你自己的习惯路线图
每一个人的具体情况不同。所以最重要的，是要培养你自己的习惯路线图。这个路线图包括：如何让自己有更多的动机，如何让需要的能力更少，如何找到适合自己的靠谱的提示。遇到了问题如何调整？满足了这些条件，你就可以培养任何好习惯。
在培养“零秒思考”习惯的过程中，如果遇到问题，欢迎与我一起讨论。
福格教授说，培养习惯是一种技术。一旦掌握，你就能培养任何习惯，也能改变任何习惯。
欢迎加入习惯养成训练营，学习培养习惯的技术，培养更多好习惯。