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生活，不是线性的；这话什么意思，就是生活不仅仅是前和后，哦，还有左右对吧？不仅仅前后左右，还有用前来面对后 - 谁让人只长了一双眼睛 - 而这双眼睛长在前面呢。所以，在生活中，人们扭转身体是非常普通常见的一件事情。瑜伽练习中，扭转类体式也是一个非常重要的体式类型。所谓身体扭转，当然是脊柱的扭转。假设大家已经了解了脊柱的椎体包括颈椎段，胸椎段，腰椎段，骶骨部分 （什么不知道？点这里补课）。为什么一整条脊柱分成不同的部分呢？因为每一个部分都有着各自独特的设计，而每个阶段的独特设计是为了确保这个阶段重要的功能的。总的来说，脊柱越往上，椎体的扭转能力就越好；特别是第二高的这个颈椎椎体，最容易转动这个特征就是为了让我们扭头更加容易一点。下面这个图总结了不同椎体部分扭转的能力：
天哪！原来超过一半的扭转能力是来自脖子向上的位置 - 对呀，知道这点对于扭转类体式的练习特别重要。有种“假”扭转，就是一个人感觉自己的扭转做的“很深”，其实Ta只转了个头而已，最容易扭转的颈椎段扭转了，但是下面胸椎和腰椎部分没有发生什么情况。可是，正是天生解剖学上转动能力差的脊柱部分的扭转运动，和在瑜伽扭转体式中的充分参与，才产生真的“深度”扭转的体验。你颈椎再扭，也不说明扭转的深。脊柱下面部分的扭转才能真正地影响到人内部器官，创造拧毛巾的效应 - 收紧后放松刺激脏器周围的循环。所以我们要扭转的是整个脊柱，把整条脊柱作为一个单元来扭转，而不仅仅是眼睛看向侧面或者看向后面。这就是为什么在扭转体式的时候，要从下至上；从下至上扭转，才能够更好地让整条脊柱都参与扭转体式；这时候你会感觉到腰部微妙的扭转感觉，有的时候还有轻度的弹响。如果是从上向下的扭转，脖子很容易就转过去了，很多人会产生一个扭转了的幻象，但是其实只是回了个眸而已，而脊柱的其他大部分是没有怎么转动的。扭转体式如果是真正的脊柱扭转，体式的关键转动的中线是人身体的中轴，而我们的脊柱正是这样的中轴。所以你不难理解，在脊柱扭转体式中，要尽量保持脊柱直的状态 （当然也会有一些特例的体式，特别是反转的体式，比如反转弓步等）。如果弓背了，就是脊柱就不直了，这样就会发生拧巴，脊柱也必然不会完全伸展，局部的椎体的空间一定也会被压缩。当然，做的好做的直的扭转也会打开更多脊柱椎体之间的空间，让脊柱更加健康和充满活力。我们很多人都会在扭转体式中弓背来找到一个杠杆力，比如：在马里奇C或者D的时候去把腋窝卡在另一侧的膝盖外侧。你可以试一下，坐在地上 - 坐山式Dandasana, 弯屈右侧膝盖把脚靠接屁股。要想在马里奇C或者D绑上手，并且有一个比较好的扭转的时候，你需要把左侧腋窝尽量靠近右膝盖外侧，但是理想的情况下同时还要保持脊柱的直立；但是，有的时候我们看到有的人在左侧腋窝尽量靠近右膝盖的时候会这样：身体向前，背有点弓起来。是不是上面这个图这样就不对了呢， 也不是；如果脊柱保持直立左边腋窝就能勾在膝盖外侧（图一那样）当然好；但是只有上身相对于股骨（大腿）相对比较短的人是比较容易做到的；很多人在脊柱挺直的时候，左腋窝距离右膝盖会有一段距离；这个时候如果你追求的是绑手或者创造一个带动身体扭转的杠杆力，就必须左侧腋窝凑向右膝盖外侧，这样就会暂时地牺牲脊柱的直立；但是这样做是绑手所必须的；只是如果绑上手之后，则还要让脊柱回到伸直状态，并且由下向上加深扭转。但是如果练习者没有达到可以绑手的阶段，比如你的版本是用左手臂抱住右膝盖，就不要弓背，而是至始至终保持脊柱的直立状态。还有就是在绑不上手的练习阶段，我们会用扭转方向的手臂 （比如上面的例子是右手臂）在地上做一个支撑，帮助身体加深扭转；但是一个经常出现的问题是，一些人这个支撑手臂的手放在地板上距离身体太靠后的地方，而身体的重量都塌向这个支撑的手臂，这样的根基就变成斜着向上，而不是笔直向上了；所以这个时候手要更靠近身体，帮助脊柱创造向上力量的根基。在瑜伽老师中，这个问题的说法不一。到底在坐立体式的时候是应该保持屁股在地上不动呢，还是让胯部随着扭转也顺势有一点运动呢？现在常规的看法是保持胯部完全不动，面向前方的的要求有点过时了，对于很多人独特的身体情况不一定非常合适。当然对于很多人来说，保持胯部稳定根基对于扭转来说很有效，这类人一般是做扭转体式相对比较容易的人。但是，还有很多人在扭转的时候允许胯动一点也是非常正常的。特别是一个人的骶髂关节有疼痛感，那么在扭转的时候允许胯随着扭转动一点是非常重要的。对于很多骶髂关节相对比较灵活的人，在扭转的时候总是把两边的坐骨都扎根在地上，就有可能造成骶髂关节各种韧带的不稳定，严重还会导致腰疼。让胯随着扭转运动，就能够保持骶骨和胯骨作为一个单元运动，避免造成腰部的紧张。关于这个问题的一些例子，可以参照这篇文章（点这里）保持胯部位置的固定，或者是允许胯随着扭转而动一点并不会影响练习者扭转的能力；也就是说不管胯怎样，扭转椎体的转动的程度都是不会受到影响的。胯随着扭转而动的练习者貌似会有更深的扭转，这时候因为根基的变化造成的幻觉。胯，动不动，实际上不会让扭转更好，而是让底座 （骨盆和骶骨）更安全。实际上不管是瑜伽课还是解剖课，有的时候我们非常纠结一些理论上的对错，而忘了常理。如果你看看人们的日常生活，在日常生活中我们都会用身体做出不少扭转的动作，但是，你想想，你能想起一个扭转身体而保持屁股不动的例子吗？
生活中，我们经常要用身体来完成扭转的动作， 扭转让我们能够看到环绕在自己周围360的精彩。在瑜伽练习中，开发自己的身体，保护自己独特的骨骼结构，让扭转分布到整个脊柱。然后再把我们瑜伽课教给我们的带回到生活，带着觉知在生活中转身；更好地了解自己，更好地了解自己的能力和局限；更好地欣赏身边的美，各种环绕着自己的美！
