改善睡眠质量的法宝每周可跑步150分钟

很多人常常被糟糕的睡眠质量所困扰，而睡眠不好又会导致心脏病、中风、癌症等疾病的风险增加。最新研究发现，改善睡眠质量的一个有效方法就是增加身体运动量。

研究人员从英国的生物样本库中对大约38万中年男女的信息进行研究，主要是对比发现每周的身体活动量和睡眠质量之间的关系。该项研究成果发布在《英国运动医学杂志》。

研究人员在长达11年的时间内，对受测者的身体活动量和睡眠质量进行多达12种组合对比。比如，日间嗜睡度加上中等运动量的人，和晚上睡眠少而运动量多的人进行对比。

结果发现，睡眠越少的人，全因早逝的风险越高，特别是死于心血管疾病。另外，这些人患癌症的风险也较高，特别是肺癌。而运动量较大且睡眠质量高的人，遭遇心脏疾病或癌症的风险是最低的。

研究人员推测，身体运动量较小会加重糟糕睡眠所带来的危害，而高质量的睡眠带来的益处会因为大量的身体运动而得以加强。

以前的多项研究也证实了运动和睡眠之间的关系，两者之间均受到彼此的影响。在很大程度上是因为，身体活动量会对生理节律和荷尔蒙分泌产生深刻影响，而它们对深度睡眠至关重要。

美国亚利桑那州立大学的教授 Shawn Youngstedt表示：“运动对健康的影响可能会超出你的想象，特别是睡眠。”规律性的身体运动能够改善荷尔蒙功能，包括褪黑激素和皮质醇，它们对于睡眠管理是非常重要的。荷尔蒙功能的改善能给人们带来很多益处，包括更好的疼痛管理、情绪健康、更少的脂肪储存、降低血压等。

那么，每周的运动量达到多少比较合适呢？世界卫生组织建议18-64岁的成年人，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，比如跑步，或者至少75分钟高强度的运动。而对于力量训练，世界卫生组织建议每周至少进行2次。