睡前做这5件事，会让睡眠质量严重下降

我们1/3的生命在睡眠中度过，人体大部分自我修复工作都需要在睡眠中进行，但很多人正在不知不觉中「毁掉」这1/3的人生：睡前不注意，躺上床后，就又又叒叕失眠了！

明明困了，但躺床上翻来覆去的睡不着；

半夜里醒好几次，醒来不能快速入睡；

睡眠中经常做梦，容易被梦惊醒；

早早睡了，早晨醒来还是觉得困、疲劳。

这到底怎么回事？

其实，仔细回想一下你睡前做的一些事，说不定其中就有让你睡不好的元凶！

睡前5个禁忌

1、睡前喝小酒

一直流传的“喝酒可以助眠”的说法，的确，酒精能暂时抑制中枢神经，让大脑变得困倦、头脑不清醒，让人变得更加容易入睡。但是，这种情况并不见是好事，虽然进入了睡眠状态，但不能保证睡眠质量。因为酒精会在体内进行新陈代谢，在代谢的过程中，可能需要频繁上厕所，也可能需要喝水，导致半夜睡不安稳，醒来后很难入睡。

2、睡前穿太厚

与薄睡衣相比，厚睡衣的柔软度相对要低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下，厚厚的睡衣裹在身上，会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使体表获得的热量减少，可能并不会觉得暖和从而影响睡眠质量。

3、 睡前玩手机

无论是手机，还是其他电子设备，都不利于睡眠。一方面，电子设备发出的光会影响睡眠。另一方面，在床上进行和睡眠无关的事，只会进一步拖延入睡时间。

4、睡前吃太多东西

不吃怕饿，吃了……睡不好。如果睡前吃太多东西，食物没充分消化，胃肠还在全力工作，怎么可能不影响到睡眠？ 注意睡前 2～3 小时最好别吃东西。

5、睡前想心事

白天一直在忙，晚上就有人开始躺在床上细想今天的一天。“今天忙活一天感觉没做多少事啊，还有一堆活没干完......”想着想着，不仅会增加心理负担，还会影响大脑细胞的休息并带来失眠的问题。

5招让你更好眠

1、养心阴

人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，其中心脏最为辛苦，所以适当地补益心阴有助于睡眠。比如：冰糖莲子羹、小米红枣粥、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可以较好地补益心脏。

2、睡眠环境

安静舒适是好睡眠的基本环境要求， 在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。还有适宜的室温是睡眠的必要条件，天气过冷或过热都会妨碍人入睡。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

3、睡觉姿势

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。

4、478呼吸法

美国哈佛大学医学博士安得烈·韦尔发明了“478呼吸法”，能有效调节呼吸，平复焦虑情绪，带你进入梦乡。

1、闭上嘴巴，用鼻子吸气，然后默数到4，停止吸气。

2、憋住气，从1数到7。

3、嘴巴吐气，然后默数到8。

重复3、4遍，60秒能让你极速入睡！

5、穴位助眠

睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我们常说的搓脚底。方法很简单：手心相对互搓，至双手搓热，再用我们的右手搓左足心(脚底前三分之一的正中间的位置)，用左手搓右足心，直到感到发热为止。

温馨提示：以上内容仅供参考，如有任何不适请及时就医

编辑：郝梦笛

图片设计师：姚佳