心率越慢寿命越长吗？科学答案是...... / 开普饭

经常参加体育锻炼的人比如跑者，有一个重要特征就是心率比较低，正常静息心率是60-100次/分，相当比例成熟跑者静息心率都低于60。

另外，我们也常常听说这样一个广为流传的说法——“人一生中心跳次数是一定的，跳得慢，消耗慢，寿命就长，跳得快，消耗快，寿命就短”。

那么经常参加跑步这样的剧烈运动，是让我们心跳加快导致减寿？还是因为安静心率低，让我们更长寿呢？

今天我们从科学角度来分析这些问题

经常跑步心肺耐力好的人

安静心率也比较低

安静心率在60~100次/分都属于正常范围。安静时心率如果低于60次/分通常称为窦性心动过缓（前提必须是窦性心律）；安静时心率高于100次/分则称为窦性心动过速。

这里的安静是指没有身体活动，静坐时的心率，而不是指晨起心率或者熟睡心率，那时的心率会更低。

经常跑步的人群，安静时心率往往也比较低，可能在50~60次/分甚至更低。

经过长期运动，也可以使得安静心率从原来每分钟六七十次下降至五六十次，这是什么原因呢？

目前，主要有以下几种解释：

1、心脏神经调节机制改善

心脏活动受到交感神经和迷走神经两套互相拮抗的神经共同作用，交感神经主要兴奋心脏，使心跳加快，迷走神经则抑制心脏，使心跳减慢。

运动时，交感神经占优势，心跳明显加快，安静时，迷走神经占优势，心率较低，两套神经互相拮抗，共同作用，使心脏具备较强适应能力，来应付各种情况。

通过经常性地运动，抑制心脏活动的迷走神经张力提高，交感神经活动减弱。

因此，出现了安静时心率下降的情况，这使得心脏活动呈现节省化的表现，是心脏功能改善、神经调节更为灵敏的体现。

训练有素的运动员或者经常跑步者，由于窦性心动徐缓，心脏的舒张期延长，使得心脏有更多时间回血充盈，为下一次收缩射血做好准备，且可以让心肌得到充分地休息。

2、心肌收缩力增强

因为系统训练后，心肌纤维超微结构发生适应性改变，心肌收缩力增强，心肌毛细血管密度增加，心脏血液循环加强。

同时，心脏体积有可能发生增大，心室壁厚度有所增加，心室腔扩大（耐力训练多是以心室腔扩大为主），而心室腔扩大增加了心室舒张期血液的充盈量，这样就使每次心脏每次搏动时射出的血液更多，也即心脏不需要跳那么快，就可以满足全身供血需要，导致心率降低。

我们用数学公式一算，跑友就理解了，先介绍几个基本概念：

心输出量＝每搏输出量×心率

心输出量：心脏每分钟收缩跳动射出的血量

每搏输出量：心脏每次收缩跳动射出的血量

如果一个人，全身所需血量每分钟为5000毫升

如果每搏输出量为100毫升，那么

心率＝5000/100=50次/分

如果每搏输出量仅为60毫升，那么

心率＝5000/60=83次/分

心脏每次收缩更加有力，能够射出的血液更多，自然心脏就不需要那么累，跳那么多次了。也就是说，安静心跳变慢是运动提高心脏功能后，心脏工作节省化的一种表现。

心率是不是越慢越好？

心率变慢是心脏功能提高的一种表现，成熟跑者心率较低也充分验证了这样的现象，的确也有学者研究出了通过安静心率间接评估耐力的方法。

下表可以作为参考，但不能过于绝对化，比如有些人不怎么运动，安静心率也比较低，这是遗传的原因，但通常情况下，运动锻炼者比缺乏运动锻炼者安静心率低不少。

通过安静心率评估耐力（男性）

通过安静心率评估耐力（女性）

那么问题来了，是不是安静心率越低就越好，安静心率越低就代表耐力越好呢？

当然也不是这样的。

当心跳变得过慢时，容易导致心脏电信号传导过程中，在心房和心室之间产生传导异常，使心脏不能正常收缩和泵血，称为房室传导阻滞。

房室传导阻滞根据阻滞程度的不同，可分为一度、二度和三度，一度房室传导阻滞的患者通常无症状。

这里给大家科普一点小知识，心脏的跳动是靠窦房结节律性地产生电冲动，这个电冲动从心房传递到心室，从而引发了心房和心室交替收缩舒张，但如果心跳过慢，电信号传递也变慢，并且在心房到心室交界处产生长时间阻隔，就称为房室传导阻滞，使得心跳变慢的迷走神经如果过于兴奋，就有可能产生短暂性房室传导阻滞。

一度房室传导阻滞通常接近生理性的，没有什么不好，但也谈不上就好。

对于大众跑者来说，如果安静时心率较低，没有什么主观不适就不用管，如果安静时伴有心悸、疲倦、乏力、头晕等感觉，则应该到医院做检查。

心跳越慢寿命越长的说法是否科学？

2013年，丹麦科学家发表了一项长达16年的追踪研究，大约涉及5000多名男性。

研究人员将静息心率和死亡率进行对比，结果发现：心率和死亡率存在正相关——即心率越高，死亡率越高。这似乎充分验证了心率越低越长寿，心率越高越短命。

但大家仔细看下表，其实是心肺耐力越好的人，安静心率越低，反之心肺耐力越差的人，安静心率越高。

也就是说，心率只是一个表象指标，准确来说，并非心率越低寿命越长，而是心肺耐力越好，寿命越长，这才是问题的本质！这也充分说明了心肺耐力对于健康重要性。

不是心跳慢寿命长，而是心肺耐力好心率低寿命才更长

如果心率低寿命长

经常跑步心率高会不会缩短寿命呢？

如果真的心率低寿命长，自相矛盾的问题就来了，如果经常从事长时间剧烈运动，比如每天跑个5-10公里，众所周知，跑步时心率往往都比较高，通常可以达到150-180次/分。

长年让心率处于那么高，这样会不会造成心率过高而缩短寿命呢？

跑者大可不必杞人忧天，正如前文所说，跑步时的确心率肯定是明显加快的，会超过安静心率不少，但不要忘记了，经常跑步的人安静心率比一般人低，这样平时加上运动，总体而言，心肺耐力好的人仍然比不运动的人每天心跳次数总和要低一些。

我们可以做如下计算：

甲为跑者，经常运动，安静心率为60次/分，每天跑步30分钟，跑步时心率达到150次/分，那么他一天的总心跳次数为

甲一天心跳次数＝23.5×60×60＋30×150＝89100次

乙为普通人，不运动，安静心率为70次/分，那么他一天的总心跳次数为乙一天心跳次数＝24×60×70＝100800次

这样看来，甲即使运动时心率很高，但由于安静心率低，使得他一天的心率仍然比乙少跳动了11700次，当然这只是近似计算，没有考虑日常活动等因素，但我们可以从中发现经常运动者由于长期锻炼，即使运动时心率高一点，也没事，因为安静心率低呀，他们仍然比不运动者总的心跳次数要少，这也部分验证了心率低寿命长的道理。