反复出现自杀念头，如何自救？

觉得活下去毫无意义，该怎么办？

您可能有以下感觉或者想法：

1、痛苦似乎太强烈，难以忍受；

2、感到绝望，好像生活毫无意义；

3、被消极和令人不安的想法吞噬；

4、除了自杀想不出任何解决问题的办法；

5、死亡是一种解脱；

6、没有你大家会过得更好；

7、自己一无是处；

8、非常孤独，即使有朋友和家人也是如此；

9、不明白为什么自己会有这些感觉或想法。

您不必自责，任何人都可能有这种情况。

您需要记住的是：您不是唯一有这些感觉的人，感觉生活很辛苦，甚至不再有活下去的意义，许多人都经历过这种情况且至今仍然活着。

您会好起来。

您不是独自一人，有人能够帮助您。

有自杀念头，可以这么做：

当您有以上想法时，就需要注意自我排遣以及向他人请求帮助。

你可以这么自我调节：

1、面对自己“不想活了”的念头。

有时候，你心情低沉的想了断生命。痛苦如此之深切、自我憎恨的感觉如此之强烈、恐惧又如此的鲜明，这些情感都是千真万确的，不要否认，承认它们的存在，是开始自我疗伤的第一步。

2、明白自己的糟糕状态，但不要遵照那些糟糕的感觉来行动。

不要遵照这些极其糟糕、负面的感觉来行动，感觉到痛苦没关系，真的伤害自己是不行的。

自杀幸存者们的描述可以向你担保，活着绝对值得。

自我调节固然重要，更重要的是克服羞耻感向他人寻求帮助：

1、同信赖的家人、朋友谈自己的感受。

直接告诉他们，你现在感觉很不好、甚至想结束自己的生命。彻彻底底地将自己的情绪表达出来，这会让你松一口气。

仅仅只是倾诉，就能够缓解焦虑、不安的绝望情绪，说出来，会让你感觉好很多。

不要担心给家人带来负担，毕竟如果你真的走了，给他们的伤害更大；也不要害怕他们看低你。

病耻感会阻止你向他人寻求帮助。让人知道想自杀似乎是件羞耻的事情，但换个角度想想，你都这么痛苦了，倾诉一下，又有何妨呢？

2、寻求专业帮助。

可以在亲人的陪同下前往当地专业机构，精神专科医院，或者救助机构都可以。

如果不想身边的人知道，也可以选择独自前往，这没有什么丢人，比起感觉自杀太羞耻，选择求助更需要勇气，也更值得赞扬。

3、感觉到自己马上有自残风险，请立刻联系急救服务或拨打危机热线，或者直接前往。

甚至于在哪怕已经自残后，仍然可以联系专业人士。专业机构会应对处理你的危机，无论是身体伤害还是心理创伤，都能妥善处理。

4、 坚持治疗。

自杀需要长期的心理治疗，部分还需要联合药物治疗。精神障碍或者其他疾病导致的自杀，更需要治疗原有的疾病。

遵从医嘱，按时服药，并定期复诊，向医生汇报自己的情况，医生及时知道你的信息，也就可以更有针对性地治疗。

如果感觉独自坚持服药有困难，那么可以请亲友帮助，让他们每天提醒你吃药。

5、坚持康复训练。

在医院的治疗之外，还有很多办法可以帮助自杀者重新站起来，比如，试着加入一个为曾有过自残经历的人组织的自助或支持小组。你们可以相互帮助，改善彼此的感受。

献给我国9000万抑郁症患者群体的一本有温度的实用指南；科学的认知，有温度的方案！书后附有SCL-90症状自评量表，读者可自行做初步检测；随书附赠抑郁研究所特别产品“解忧处方笺”，25张卡片帮助你调节情绪，拥有好心情！

科普|解惑|答疑|辟谣|懂你|涨知识