女性饮食，记住这些“数字密码”，吃出好身材，吃出美丽和健康

很多上了年纪的女性，经常会抱怨自己又变老了，又变胖了，脸上的细纹又变多了，其实爱美本来就是女人的天性，但随着年龄的增长，“美丽”二字也会慢慢从女性的生活中褪去，这让女性朋友们产生了紧迫感，在衰老面前，抗拒是没有用的。

其实很多朋友都会因为衰老而烦恼，看着镜子里的自己越来越苍老，相信没有几个人能真正做到满不在乎。但是，一个人衰老的速度，也跟她的饮食习惯有着紧密的联系，如果想要衰老迟点到来，不如先在饮食上下功夫。

女性饮食，记住这些“数字密码”，越吃越美丽，越吃越健康

每天至少吃“1”个水果

相信大家都知道水果的营养价值，但却很少有人能做到坚持每天吃水果。事实上，一件事若想长久地坚持下去，是需要我们牢记于心的，如果对这件事没有那么重视，是很容易半途而废的。对于女性来说，美丽很重要，这就需要我们把吃水果和美丽联系起来，让吃水果这件事，成为刻在我们脑子里的习惯。

水果中富含维生素和膳食纤维，既能美白皮肤，又能促进人体代谢，还可以帮我们排出体内多余的垃圾和毒素，阻碍色斑生长，希望女性朋友能早日意识到这一点，把吃水果这件事提上日程。

每天至少吃“2”份新鲜蔬菜

挑食不是小朋友的专属，很多成年人对食物也有自己的喜恶，但成熟的标志就是接受自己不喜欢，但对健康有益的食物。很多蔬菜的味道虽然没有肉类食物那么好，但却含有肉类所无法提供的营养物质。

而且长期大鱼大肉，人不仅容易发胖，皮肤还容易长痘，体内的各个器官也会承受更多的代谢负担。每天坚持吃绿色蔬菜，可以让我们的肠道越来越干净，帮我们控制体重，还有一定的抗氧化效果，希望你能坚持。

每天至少吃“3”种粗粮

相比于精米白面和各种精加工食品，粗粮无论是从外观上还是口感上、味道上，都没那么吸引人，但粗粮也有自己的优势，那就是富含膳食纤维，升糖速度慢，饱腹感强，有一定的减肥效果。

对于有控制体重想法的朋友来说，每天适当吃些粗粮是非常有必要的，而且粗粮还能帮助我们稳定血糖和血脂，降低“三高”的风险。但是如果你的肠胃不太好，或者本身就患有胃病的话，建议减少粗粮的摄入量以及摄入频率。

每天至少吃“4”类高蛋白食物

蛋白质，是能量的主要来源之一，每天摄入足够的优质蛋白，既是机体正常运转的要求，也是增强免疫力的基础。很多朋友为了减肥，刻意不吃肉类，每天光吃些素食，这种习惯坚持的时间越长，对身体的伤害越大。减肥有很多方法，但只有科学、健康的方法，才能长久地坚持，才不会危害人体健康。

众所周知，蛋白质、脂肪和糖类物质是人体所需的三大基本营养素，缺一不可，每天保证充足的优质蛋白的摄入量，才能让各个器官都能得到充足的营养和能量。其实，正常摄入肉类是不会引起肥胖的，摄入过量、饮食油腻才会。平时多吃瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类，都能补充优质蛋白，希望大家别拒绝营养。

总结：很多人在吃饭时，都会优先考虑自己喜欢吃的食物，但随着年龄的增长，不论是为了健康，还是为了美丽，希望大家都能优先考虑营养，这样才能吃出好身材，吃出好身体。