减肥不能错过的13种食物，多吃不胖，还越吃越瘦！

吃什么食物能减肥？？

减肥，就是7分吃三分练，只要吃对了，稍微运动一下就很容易瘦下来。

减肥的吃，只要把握好三点：选择好食材，搭配好营养，控制好热量。

如果餐桌上经常出现下面20种食材，一定难受的飞快，而且还多吃不胖，越吃越瘦。

1.鱼虾类，含有丰富的蛋白质，低脂低热量，是减肥期间最佳的蛋白质食材之一，但热量和蔬菜的热量差不多，非常适合减肥期间食用。。

2.菌菇类，菌菇是低脂低热量、营养丰富的食材，还有粗纤维，半粗纤维，木质素和多糖成分，能有效的清除身体内多余的脂肪和胆固醇。

3.海藻类，海藻富含膳食纤维和多糖成分，能促进肠道益生菌的繁殖，增强肠道的蠕动能力，能有效排出肠道中的宿便和多余油脂。

4.燕麦，燕麦富含复合碳水化合物和B族维生素，非常适合做减肥主食，饱腹感特别强，升糖指数也低，还能加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

5.土豆，土豆热量低，饱腹感指数强，而且土豆所含的抗性淀粉不容易被人体吸收，但土豆最好是蒸煮烤来吃。

6.西兰花，100克西兰花只有33卡路里，而且西兰花富含膳食纤维，可以促进肠道的排泄，能抑制脂肪的生成。

7.冻豆腐，冻豆腐不仅含有丰富的植物蛋白，，而且还含有燃烧脂肪的大豆异黄酮和吸收油脂的酸性物质，但在烹饪的时候要少油少盐少作料。

8.瘦牛肉，瘦牛肉热量低，还有丰富的蛋白质和雪红蛋白质铁，能促进血液的循环，有增肌减脂的作用，对于代谢差，贫血，手手脚冰凉的女生来说，是减肥肉类的首选食材。

9.藜麦，藜麦含有丰富的减肥营养素，饱腹感强，低脂低热量，有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，排除肠道内沉积的油脂和废物，能帮助瘦肚子。

10.魔芋，魔芋有着比蔬菜更低的热量，有着比主食更强的饱腹感，100克魔芋的热量只有7大卡。但是它的膳食纤维的含量比海带还高。

11.黑咖啡，运动前喝一杯黑咖啡，燃脂的效果会更好，黑咖啡不但可以提高基础代谢，还可以加速脂肪的燃烧，帮助去除水肿，抑制食欲。

12.冬瓜，冬瓜一直被称为减肥瓜，低脂，低糖，低热量，而且冬瓜含有抑制糖转化为脂肪的成分，还含有丰富的钾元素，能够帮助祛水利尿。

13.黑木耳，黑木耳是肠道清道夫，富含多糖和胶质成分，肠道的蠕动帮助清除肠道堆积的垃圾和多余油脂。不仅能够帮助减肥，还有美容养颜的功效。

蓝豆豆营养师说：减肥的方法千万种，减肥的食材也有很多种，最不推荐的减肥方法就是节食减肥，减肥不但要吃好，而且还要吃的营养均衡，才能促进身体的基础代谢提高。上面13种食物，热量低，饱腹感强，营养丰富，能帮你瘦得更好更快。